Vecka 11

Efter mycket tävlande och resor under Januari samt Februari har jag nu fått landa hemma i Östersund ett tag för att hämta ny kraft och energi.

Lite energiläckage blir det när det inte flyter på av sig själv. Ibland gör de det och ibland inte.

När jag hämtar ny kraft och energi tränar jag gärna annat. Dels för att musklerna jag använder mest ska få vila, men kanske framför allt huvudet. Då springer jag, spelar hockey eller går gärna på topptur. Man kan ju vila helt också, men jag känner att formen kan dala något när man är ute på mycket tävlingar. Det blir inte alltför mycket träning mellan tävlingarna samt ska resor däremellan klämmas in. Så det är en utmaning att hålla formen på topp.

Men hockey och topptur tycker jag är formdrivande. Hockey med snabba och explosiva rörelser samt topptur då man är ute länge och pulsen faktiskt är relativt hög när man knatar på uppför bergen.

Oldklumpen förra måndagen!

I söndags hade jag anmält mig till Storlirennet mellan Storlien-Meråker. Ett lopp över fjället mellan de nämnda orterna, 36km skejt! Ett lopp jag varit sugen på att åka sedan jag flyttade till Östersund. Alltid har det krockat med något skidskyttelopp. Men iår fanns chansen.

Jag åkte dit tillsammans med Viktor Brännmark tidigt på morgon. Allt var klart. Vi hade hämtar nummerlappar, borstat av pulvret från skidorna och skulle just gå och värma upp då besked om att tävlingen var avlyst kom. För mycket vind och snö på fjället. Tråkigt.

Så det blev att vända hemåt. Ett stop i Duved för träning och intervaller blev det dock. Men en bilfärd Storlien tur och retur från Östersund denna söndag.

Otepää

Ajaj, det blev mycket bom i Otepää. Vart man än kommer i världen och ska tävla i skidskytte så verkar det blåsa. Varenda tävling efter jul känns det som att det har blåst, blåst mycket dessutom också.

Hur som helst, har jag svårt att hantera vinden. Svårt att bedöma hur mycket det blåser vid liggande skytte för att eventuellt justera träffbilden. Stå är också tufft då vinden tar tag i kroppen. Det är tillräckligt svårt att försöka hanterar belastningen i form av puls och mjölksyra, tycker jag.

Jag har försökt lista ut hur jag ska göra. Skyttet fungerar på träning, men inte på tävling. Så det är någon pusselbit som inte faller på plats.

Så det blir dåliga resultat och besvikelse. Så hur går jag vidare? Ja, det vet jag inte än.

Nya tävlingar, ny form

Ca en vecka mellan tävlingsresorna. Landande från USA på förra tisdagen. Idag, onsdag, går resan mot Estland. Så kan skidskyttelivet se ut.

2 lopp i Estland på programmet. Supersprint och Sprint (10km).

Ska nog har ha kommit i fas med träning och redo för tävling igen efter resa, förkylning och träningsuppehåll. Har fått till några bra träningspass och intervallpass under helgen samt början av veckan. Bland annat dessa 2 intervallpass:

5×6 min på löpband och skierg. Högst puls på ski-ergen.

2x5min hårt och 2x4min ännu hårdare med spurt i början och efter intervallerna. Typ supraintervaller.

Men kanske bästa formhöjaren inför helgen, hockey.

Säsongen så långt

Hej!

Tänkte lämna en kort update även här på hemsidan. Annars blir det främst uppdateringar via min facebooksida.

Snart Mars. Inte mycket kvar av säsongen. Men gäller att hålla fokus och motivation uppe in i det sista. Innan jul tar jag med mig flera starka lopp. Det fysiska fungerade bra. När även skytte har stämt har jag kunnat göra resultat jag är nöjd med.

Det gav hopp att även kunna prestera i en högre liga, dvs Världscupen. Fick chansen i Oberhof. Förberedelserna inte på topp efter förkylning under juluppehållet. Men skidåkningen fungerade hyfsat, dock började liggskyttet spöka. Sköt dåligt i Oberhof, ingen bra placering. En engångsföreteelse med liggskyttet i vinden i Oberhof tänkte jag. Men det har fortsatt gått troll i liggskyttet efter jul, även fast det går bra vid träning. Det har förstört många lopp efter jul.

Säsongens höjdpunkt och lopp som jag siktat in mig på var världscupen i Kanada och USA. Körde 2 lopp i Kanada utan framgång. Dagen efter andra loppet bröt förkylningen ut. Kanske hade den varit i kroppen ett tag. 3-4 dagar med förkylning och sedan lopp igen. Kroppen var inte stark det loppet, men den kommer tillbaka. Skyttet var det som återigen grusade förhoppningarna om ett bra resultat. Fast egentligen behöver man vara på sitt allra bästa om man ska kunna ge sig själv en ärlig chans och de andra storåkarna i världscupen en match. Hoppas det kommer fler tillfällen. Men lite tom och besviken blir man efter att säsongens mål gick upp i rök.

Nya skidskyttelopp i Otepää till helgen.

img_0748.jpg

Bokföring med SpeedLedger

Året börjar dra ihop sig mot sitt slut. Det betyder inte bara Jul och nyårs-firande som knackar på dörren.

För en företagare stängs bokföringen för året och ett bokslut ska göras i samband med årsskiftet, om man använder vanligt kalenderår. Men lugn, man behöver inte stressa med bokföringen under Julhelgen. Först i vår ska allt vara klart. Jag använder mig av SpeedLedger som bokföringsprogram. På deras hemsida förklarar dem i en video hur du går tillväga angående vad som gäller vid ett bokslut. Perfekt info för tex dig som ska bokföra för första gången. Länken till detta här.

Jag själv bytte bokföringsprogram förra året och har använt SpeedLedger under ett år. Jag är nöjd och det som jag tycker sticker ut med SpeedLedger är:

Välinformerad hemsida med mycket info som rör frågor om bokföring. Genom att bara läsa på SpeedLedgers hemsida har jag lärt mig mycket. 

Snabb support om frågor om frågor ändå uppstår eller att hjälp behövs.

Smidig funktion att lägga in/fota kvitton via Speedledgers app. 

Tidigare under året gjorde även Speedledger en artikel med mig. Den kan du läsa här! 

img_0748.jpg

Foto: Idre Fjäll

Inställda flygresor?

Inom idrotten ingår mycket resande, både inom Sverige och utomlands. Är det tävlingar eller träningsläger utomlands är det ofta flyg som gäller. För det mesta fungerar det väldigt bra, trots mycket utrustning med på resorna.

Men vad gör man om ett flyg skulle bli inställt? Hur går man tillväga? En sajt som berättar om dina rättigheter vid inställd flyg är Flightright. Exempelvis kan du läsa om vilken ersättning du kan få vid inställda flygresor. Vilka rättigheter som finns när det gäller bokning av nya resor samt flyg och hotell.

Än så länge har jag inte varit med om något stor försening, bara några mindre förseningar kring en timme. Ibland har bagaget varit försenat eller inte fått plats i flyget. Då handlar det oftast om specialbagage som skidor. Peppar peppar, som man säger, så hoppas man att man slipper vara med om detta också. Som idrottare är man så beroende av sitt bagage och komma fram i tid, för att kunna utöva och förbereda sig för sin idrottsprestation. Det är inte optimalt med ett försenat flyg när man ska iväg på tävling. Tävlingen går ju av stapeln oavsett. Troligtvis reser de flesta med någon typ av tidpress, så det är aldrig optimalt. Kanske är det något möte man ska på eller något annat som har med arbete att göra. Man vill ju å andra sidan inte att flyget ska vara försenat eller inställt när man ska på semester och har bråttom till stranden.

På Flightright kan du läsa om dina rättigheter om ett flyg skulle vara försenat eller inställd. Man kan tex läsa om hur du får ersättning och hur du ska göra om oturen är framme. I enlighet med EU-förordningen kan man flygpassagerarens rättigheter samt vad som gäller beroende på olika scenarier.

Som sagt hoppas man såklart undvika detta, men skulle det ske så är man väl förbered och har koll på läget. Kan ju vara skönt att veta att det går att lösa om ett flyg skulle bli försenat eller inställt och att man har rätt till ersättning om något skulle gå snett. Så slipper man stressa upp sig i onödan om det sker, man är förbered på hur man ska agera samt är det ju skönt att veta att det går att lösa.

Kompensation för missat anslutningsflyg

Höghöjdsläger

Förra veckan kom jag hem från 2-veckor långt höghöjdsläger i Frankrike (1750möh, med träningsturer upp till 3000 möh).

Detta med syfte att belasta kroppen extra (pga av den syrefattigare luften) och att den fysiska kapaciteten ska höjas ett eller flera snäpp.

Det är också för att vänja kroppen till höjd, då många tävlingar i Världscupen/IBU cup går på höjd.

Detta var ett seriöst, målmedvetet och hårt träningsläger med sikte världstoppen.

Ibland träningspassen sker i häftiga miljöer och de gångerna är man EXTRA Tacksam för hjälpen man får på vägen och att kunna genomföra sådana läger. Allt från familj, vänner, träningskompisar, team, klubb, sponsorer osv.

Finslipningen av detaljer inför säsongen fortsätter på hemmaplan. Bland annat med tester på nationellt Vintersportcentrum.

Det blir även tester av ammunition och skidor framöver. Mycket ska förberedas inför säsong och små detaljer kan vara avgörande i slutändan.

Jag jobbar även kring mina samarbeten kring skidskyttet, vilket är nödvändigt för att att kunna genomföra just denna satsning med höga mål. Vid ett samarbete erbjuder jag i gengäld bland annat de tjänster Min Prestation erbjuder. Bland annat coachning, gruppträning, föreläsningar och event. Surfa in där på www.minprestation.se 

4945B4FB-7516-4B36-BB20-CC7AAB8EC79D

5377B2A7-8ECF-44C5-A78C-45F709F50D7A

919B76A9-2376-407A-A8FA-EEBF77990996

6F4D85F6-63AC-44A7-9241-077F17E99E4F

DBC68455-610E-43C2-8315-951559061D39

 

Underbar sommar

Hallå,

Kastar in ett inlägg mitt i denna sköna sommar. Som hittills varit riktigt nice. Har rest runt en del senaste tiden och tränat på olika platser med olika sällskap. Men allt som oftast har Jenny varit med och tränat tillsammans med mig. Man kan se det som en semester. Så känns det för mig.

Idre – Göteborg – Smögen – Idre – Sollefteå har varit våra resmål.

Visserligen var vår sista anhalt i Sollefteå mer eller mindre ett träningsläger med Piteå Elit och dem är ju kända för att träna rejält. Rejält med timmar. Så träningsdagboken visar nästan det motsatta mot semester.

När jag kollar tillbaka på de senaste 18 dagarna (sen jag blev kvitt min magsjuka på 3 dar) har jag tränat 55 timmar varav 9 st hårda fartpass. Det är bra! Så det jag kallar semester är inte bara att ligga och chilla å ta det lugnt.

Men jag har fått det bästa av två världar, semesterkänsla och bra träning. I och med att resa runt så lurar jag nog mitt eget psyke lite grann,  då jag tror att jag endast haft det skönt och njutit av sommaren. Vilket jag också gjort, men på kuppen har jag gjort en väldigt bra träningsperiod. Mycket sol och bad har hunnits med. Vilket är avslappnande och alla vet ju att avslappning är väldigt bra återhämtning.

För att göra inlägget lite intressantare kommer här mina intervallpass (som jag snackade om):

* Löpning A3 5 x 8minuter på löpband (Östersund, 5/7)

* Rullskidor Skejt A3 i backe (Nipfjället), 40min + 3 x 5min (Idre 7/7)

* Rullskidor skejt A3 backe, 5 min + 5 x 3 min + 5 min (Idre, 9/7)

* Skidgång/Löp 5 x 4min (Skatås, Göteborg, 11/7)

* Rullskidor Skejt A3/Tröskel backe (Nipfjället) + Bana (Idre Fjäll) 40 min + 30 min (Idre, 14/7)

* Löpning Intervall A3 (grusväg) 6*1000 meter (Idre, 15/7)

* Skidgång A3, 4 x 10 minuter, Hallstaberget (Sollefteå, 16/7)

* Rullskidor Skejt 15 min tröskel + olika intervaller tot 15 min A3+ (Sollefteå, 19/7)

* Rullskidor Skejt A3/Tröskel, 3 x 20minuter, Backe + bana (Sollefteå, 21/7)

Bilder från trippen:

0B6D6D39-8563-4C7A-868F-D480AA6EF76F

3-timmars tur på Nipfjället

 

1424103B-D596-4E2F-BDB3-EABDF25713EC

Hjortron-stopp

533376DB-1705-4D37-ACFF-93591791398A

Löpning med stavar, Nipfjället

9DFA5CC9-A5C0-44A9-924D-607F0AEC4A6F

09490857-C70D-424A-818E-993EB8B6E828

Hälsade på Daniel Nordebo i Göteborg. Såklart körde vi ett pass GT.

A8D9D804-FB95-423D-8BCA-9F75674CAFBD

Smögen var fint. Upptäcktes bland annat genom löpning.

4A8FA155-9FD7-42C6-91D3-E85AC3B527DD

Strosade runt och njöt att omgivningarna en hel del

5964B1E2-C4CE-40F2-AA60-65F3E5BF66AC

Kvällsvy från boendet. Vi bodde på Makrillviken.

 

A3E4FBFD-3F3B-4F17-91DB-6E489E561366

Makrillviken låg absolut perfekt beläget 10 meter från havet. Det var helt klart speciellt. Rekommenderar boendet om man har vägarna förbi Smögen.

E92F97CE-0153-4F26-9DA0-167C2BD95C52

7B0B4E50-D148-4B62-BC82-5E3C728663F8

Första upplagen av Idre-Sprinten under Idre Yran-veckan.

1F0B211D-2878-41F1-A27F-44FA93C08FBA

Intervallpass med Falun-Borlänge och Simon Andersson uppför Nipfjället.

 

C48A4FC4-CF0A-465D-BB20-9BB7FAFD5857

“Läger” i Sollefteå med Piteå Elit och Viktor Brännmark till höger.

6102AAFC-1393-4741-9A80-A90294DD5310

 

 

 

97089823-0868-490B-A2C7-E4D6C5F36061

En glad Jenny efter att genomfört en bra träningsvecka

Hade gott / Simon