Inställda flygresor?

Inom idrotten ingår mycket resande, både inom Sverige och utomlands. Är det tävlingar eller träningsläger utomlands är det ofta flyg som gäller. För det mesta fungerar det väldigt bra, trots mycket utrustning med på resorna.

Men vad gör man om ett flyg skulle bli inställt? Hur går man tillväga? En sajt som berättar om dina rättigheter vid inställd flyg är Flightright. Exempelvis kan du läsa om vilken ersättning du kan få vid inställda flygresor. Vilka rättigheter som finns när det gäller bokning av nya resor samt flyg och hotell.

Än så länge har jag inte varit med om något stor försening, bara några mindre förseningar kring en timme. Ibland har bagaget varit försenat eller inte fått plats i flyget. Då handlar det oftast om specialbagage som skidor. Peppar peppar, som man säger, så hoppas man att man slipper vara med om detta också. Som idrottare är man så beroende av sitt bagage och komma fram i tid, för att kunna utöva och förbereda sig för sin idrottsprestation. Det är inte optimalt med ett försenat flyg när man ska iväg på tävling. Tävlingen går ju av stapeln oavsett. Troligtvis reser de flesta med någon typ av tidpress, så det är aldrig optimalt. Kanske är det något möte man ska på eller något annat som har med arbete att göra. Man vill ju å andra sidan inte att flyget ska vara försenat eller inställt när man ska på semester och har bråttom till stranden.

På Flightright kan du läsa om dina rättigheter om ett flyg skulle vara försenat eller inställd. Man kan tex läsa om hur du får ersättning och hur du ska göra om oturen är framme. I enlighet med EU-förordningen kan man flygpassagerarens rättigheter samt vad som gäller beroende på olika scenarier.

Som sagt hoppas man såklart undvika detta, men skulle det ske så är man väl förbered och har koll på läget. Kan ju vara skönt att veta att det går att lösa om ett flyg skulle bli försenat eller inställt och att man har rätt till ersättning om något skulle gå snett. Så slipper man stressa upp sig i onödan om det sker, man är förbered på hur man ska agera samt är det ju skönt att veta att det går att lösa.

Kompensation för missat anslutningsflyg

Höghöjdsläger

Förra veckan kom jag hem från 2-veckor långt höghöjdsläger i Frankrike (1750möh, med träningsturer upp till 3000 möh).

Detta med syfte att belasta kroppen extra (pga av den syrefattigare luften) och att den fysiska kapaciteten ska höjas ett eller flera snäpp.

Det är också för att vänja kroppen till höjd, då många tävlingar i Världscupen/IBU cup går på höjd.

Detta var ett seriöst, målmedvetet och hårt träningsläger med sikte världstoppen.

Ibland träningspassen sker i häftiga miljöer och de gångerna är man EXTRA Tacksam för hjälpen man får på vägen och att kunna genomföra sådana läger. Allt från familj, vänner, träningskompisar, team, klubb, sponsorer osv.

Finslipningen av detaljer inför säsongen fortsätter på hemmaplan. Bland annat med tester på nationellt Vintersportcentrum.

Det blir även tester av ammunition och skidor framöver. Mycket ska förberedas inför säsong och små detaljer kan vara avgörande i slutändan.

Jag jobbar även kring mina samarbeten kring skidskyttet, vilket är nödvändigt för att att kunna genomföra just denna satsning med höga mål. Vid ett samarbete erbjuder jag i gengäld bland annat de tjänster Min Prestation erbjuder. Bland annat coachning, gruppträning, föreläsningar och event. Surfa in där på www.minprestation.se 

4945B4FB-7516-4B36-BB20-CC7AAB8EC79D

5377B2A7-8ECF-44C5-A78C-45F709F50D7A

919B76A9-2376-407A-A8FA-EEBF77990996

6F4D85F6-63AC-44A7-9241-077F17E99E4F

DBC68455-610E-43C2-8315-951559061D39

 

Underbar sommar

Hallå,

Kastar in ett inlägg mitt i denna sköna sommar. Som hittills varit riktigt nice. Har rest runt en del senaste tiden och tränat på olika platser med olika sällskap. Men allt som oftast har Jenny varit med och tränat tillsammans med mig. Man kan se det som en semester. Så känns det för mig.

Idre – Göteborg – Smögen – Idre – Sollefteå har varit våra resmål.

Visserligen var vår sista anhalt i Sollefteå mer eller mindre ett träningsläger med Piteå Elit och dem är ju kända för att träna rejält. Rejält med timmar. Så träningsdagboken visar nästan det motsatta mot semester.

När jag kollar tillbaka på de senaste 18 dagarna (sen jag blev kvitt min magsjuka på 3 dar) har jag tränat 55 timmar varav 9 st hårda fartpass. Det är bra! Så det jag kallar semester är inte bara att ligga och chilla å ta det lugnt.

Men jag har fått det bästa av två världar, semesterkänsla och bra träning. I och med att resa runt så lurar jag nog mitt eget psyke lite grann,  då jag tror att jag endast haft det skönt och njutit av sommaren. Vilket jag också gjort, men på kuppen har jag gjort en väldigt bra träningsperiod. Mycket sol och bad har hunnits med. Vilket är avslappnande och alla vet ju att avslappning är väldigt bra återhämtning.

För att göra inlägget lite intressantare kommer här mina intervallpass (som jag snackade om):

* Löpning A3 5 x 8minuter på löpband (Östersund, 5/7)

* Rullskidor Skejt A3 i backe (Nipfjället), 40min + 3 x 5min (Idre 7/7)

* Rullskidor skejt A3 backe, 5 min + 5 x 3 min + 5 min (Idre, 9/7)

* Skidgång/Löp 5 x 4min (Skatås, Göteborg, 11/7)

* Rullskidor Skejt A3/Tröskel backe (Nipfjället) + Bana (Idre Fjäll) 40 min + 30 min (Idre, 14/7)

* Löpning Intervall A3 (grusväg) 6*1000 meter (Idre, 15/7)

* Skidgång A3, 4 x 10 minuter, Hallstaberget (Sollefteå, 16/7)

* Rullskidor Skejt 15 min tröskel + olika intervaller tot 15 min A3+ (Sollefteå, 19/7)

* Rullskidor Skejt A3/Tröskel, 3 x 20minuter, Backe + bana (Sollefteå, 21/7)

Bilder från trippen:

0B6D6D39-8563-4C7A-868F-D480AA6EF76F

3-timmars tur på Nipfjället

 

1424103B-D596-4E2F-BDB3-EABDF25713EC

Hjortron-stopp

533376DB-1705-4D37-ACFF-93591791398A

Löpning med stavar, Nipfjället

9DFA5CC9-A5C0-44A9-924D-607F0AEC4A6F

09490857-C70D-424A-818E-993EB8B6E828

Hälsade på Daniel Nordebo i Göteborg. Såklart körde vi ett pass GT.

A8D9D804-FB95-423D-8BCA-9F75674CAFBD

Smögen var fint. Upptäcktes bland annat genom löpning.

4A8FA155-9FD7-42C6-91D3-E85AC3B527DD

Strosade runt och njöt att omgivningarna en hel del

5964B1E2-C4CE-40F2-AA60-65F3E5BF66AC

Kvällsvy från boendet. Vi bodde på Makrillviken.

 

A3E4FBFD-3F3B-4F17-91DB-6E489E561366

Makrillviken låg absolut perfekt beläget 10 meter från havet. Det var helt klart speciellt. Rekommenderar boendet om man har vägarna förbi Smögen.

E92F97CE-0153-4F26-9DA0-167C2BD95C52

7B0B4E50-D148-4B62-BC82-5E3C728663F8

Första upplagen av Idre-Sprinten under Idre Yran-veckan.

1F0B211D-2878-41F1-A27F-44FA93C08FBA

Intervallpass med Falun-Borlänge och Simon Andersson uppför Nipfjället.

 

C48A4FC4-CF0A-465D-BB20-9BB7FAFD5857

“Läger” i Sollefteå med Piteå Elit och Viktor Brännmark till höger.

6102AAFC-1393-4741-9A80-A90294DD5310

 

 

 

97089823-0868-490B-A2C7-E4D6C5F36061

En glad Jenny efter att genomfört en bra träningsvecka

Hade gott / Simon

Sognefjell och Boden

Tjenare,

Det är början av juli och vi är ca 2 månader in på barmarkssäsongen. Träningen hittills går okej, men en aning knackigt skulle jag säga. Men hade ingen form att tala om förra sommaren heller och lyckades åka fort under vintern ändå. Så ingen idé att stressa upp sig.

Två läger har jag genomfört ett med Team Skididrott (+Jenny) och ett med militärlaget i Boden senaste veckan. Sognefjell var succé, fint väder, bra förhållanden, bra skidspår. Sjukt bra faktiskt och värt spåravgiften många gånger om. Det var lättränat och på sådana ställen kommer jag alltid i form.

img_8446.jpg

Bild från veckans jobb i Sognefjell

 

img_5532.jpg

Boden var också bra, till en början, skidgång, rullskidor och mycket skytte. Sedan åkte jag på Matförgiftning för andra gången på 2 månader och fick avsluta efter halva lägret. Kan inte minnas att jag haft magsjuka eller magont senaste 10 åren, förutom senaste 2 månaderna då. Det är väl det som gör att det känns knackigt.

img_0681.jpg

Annars har jag en bra plan för att komma i form till hösten och vintern.

Nytt för säsongen, jag använder sportdryck och nutrition från Elite Sport. Sportdryck, antioxidanter, proteiner, vitaminer mm har dem i sitt sortiment. Läs gärna mer om produkterna på deras hemsida. Självklart dopingtestat. Apropå doping, så nytt för i år för mig är att jag vistelserapporterar dvs lämnar besked till WADA vart jag ska befinna mig varje dag under hela året. I Boden på lägret uppsökte dopingkontrollanterna mig på logementet för första gången.

Skulle ni vilja prova deras produkter, kontakta mig eller använd länken nedan för 15 % rabatt på produkterna.

 

logo-medium

https://elite100sports.com/SimonElite

Just, också värt att nämna är att jag plockat ut min kandidatexamen i Idrottsvetenskap. Så nu finns kunskapen dokumenterat på print också.

709CE0CF-A143-4FB2-9034-34C0386E571D

Vad är ett jobb?

Hej,

Vad ska du “Jobba” med i sommar? Är det dags att vara lite händig? Bygga en altan till sommaren, en stuga eller något annat?

Vill man satsa på att snickra eller bygga så ska man kika in på den här hemsidan. Engelbert Strauss har allt behöver för att snickra och bygga. Allt från verktyg till arbetskläder. Arbetskläder, Arbetsskor, verktyg, maskiner och tillbehör. Allt till det stora bygget eller till de där vardagliga fixet. Verkar vara lätt att hitta allt man behöver där. Blev själv lite sugen på att bygga och skapa något. Ett hus kanske?

Men det får bli i framtiden. Just nu ska jag bygga upp min fysiska kapacitet och det är skidåkningen som får vara jobbet. Nyligen är jag tillbaka i vardagen efter ett träningsläger i Norge. Ett bra läger som även var en väldigt bra upplevelse. En sådan gång är skidåkningen främst en upplevelse och ett rent nöje istället för jobb som en del kanske kallar det. Man lägger ju ner mycket tid och hoppas på att få utdelning av arbetet under vintern. Lägret var tillsammans med Team skididrott.

Bild från veckans jobb i Sognefjell

Bild från veckans jobb i Sognefjell

Nu blir det några lugnare dagar på träningsfronten, sedan blir det full fart igen. Kanske ska man “jobba” lite nu när tiden finns i någon dag? Dock blir det inget arbete i form av snickeri eller att bygga, som det var på tal om i början av inlägget. Jag satsar nog på att jobba lite med sajten minprestation.se som innehåller tjänster med träningsrådgivning av elitidrottare.

Vila ska man ju också göra. Då är fotbolls-VM ett bra avkopplingsmoment. Jag har tippat Portugal som vinnare. Vilka tror ni på?

 

 

“Intervall-rundornas” distanser på rullskidbanan

Under dagens träningspass på rullskidbanan mätte jag olika potentiella rundor för intervaller på banan.  En del rundor är iofs redan rundor man använder för att köra intervall. Jag utgick rundorna för att man är skidskytte, dvs blev start och mål vid bana 1. Man kan ju även köra rundor där man passera vallen under intervallens gång om man vill skjuta. Ska man tävla eller köra träningsrace utgår man även från stadion, så start och mål vid bana 1 fick det bli.

Stadion – Snölagret – Slalombacken- Stadion – 3.71 km

Stadion – Snölagret- Granrisbacken – Björnberget – Stadion 3,25 km, 61 höjdmeter.

Stadion – Velodromen – Granrisbacken – Björnberget – Stadion –  2.87 km

Stadion – “Rikards väg”(?) – Granrisbacken – Björnbegret – Stadion – 2,42 km

Stadion – Snölagret – 3:an – Slalombacken – Björnberget – Stadion – 7,40 km

Väljer man att åka bakom vallen vid ingång till skjutvallen blir det 110 meter längre samt en kort uppförsbacke innan vallen, dock också nerför och en skarp sväng vid ingång till stadion. Att åka stadion är att föredra vid intervall med skytte, både för puls och ev slippasakta in i kurvan.

Tid för rundorna oklart eftersom rullmotstånd, väder, vind etc spelar in.

Ville också ha med antal höjdmeter för varje bana. Men då var man tvungen att skapa ett segment för att kunna se det. Så skapade ett segment. Döpte den till Skidskyttebana 3,3km  (även fast den bara blev 3,23km) Är ju svårt att sätta ut exakta start och målpunkter så startar man mitten av vallen och går i mål efter bana 1 borde man få hela segmentet.  Denna bana då man åker upp i granrisbacken är ny eftersom den asfalterades ifjol.

Strava

Hallå,

Det är full fart på träningen. Gör ett försök att hänga med på bloggen också.

Strava tycker jag är kul, träningsnörd som man är. De flesta av mina pass dyker upp där. Det är kul att följa vad andra gör också. Ibland kan man hitta lite inspiration till att prova något nytt pass eller ny input kring träningen. Men allt som oftast när man mest följer andra skidåkare är det långa distans-pass som dyker upp i flödet. Kanske inte det mest nytänkande. Men nödvändigt för elitskidåkare hävdar det flesta.

Igår, när jag egentligen skulle göra andra saker, hamna jag vips inne på andra sidor. Bland annat kom jag in på artiklar om både höghöjd och intervallträning vs. distansträning.

Denna om höghöjd var intressant.

Marit Björgens träning har kartlagts, här kan man läsa om den.

En period under typ 2004-2008 (nåt sånt?) var 4×4 minuters intervaller på tapeten. Björgen anammade den en period,  ifrågasatt men rätt framgångsrik. Hur som helst en intressant artikel (hittade den in-scannad på nätet från tidningen GLID) bland annat ett experiment på alpinåkare som höjde sitt vo2-max med 20% efter 3 veckor med bara 4 minuters intervaller. Oklart hur träningsstatusen var innan i och för sig.

Nedan följer mina 4 senaste pass. Tröskelintervaller igår och max-styrka + ett halvhård skejtpass på det i torsdag, var 2 fina pass. Spänsten samma dag tog också rätt hårt. Endast ett längre pass löpning igår, för kapillär och mitokondriebildning som tydligen “bygger” skidåkaren. Eller?

Siktar om mot ny säsong

Hej,

Våren är här, tiden går fort. Som alltid. Jag är i uppstartsfasen inför en ny säsong. Jag tycker det känns kul och jag är motiverad. Visst känns det långt till vinter och tävlingssäsong, många träningspass ska genomföras innan dess. Men som sagt tiden går fort och snart är det vintern igen. Så det gäller att ta vara på alla träningspass och sommaren.

För mig känns en fortsatt satsning självklar. När jag summerar säsongen är jag nöjd med vad jag åstadkommit, nöjd med att den träning jag gjort under året utvecklar mig, jag är nöjd att jag går framåt som skidskytt.

Jag har gjort bra resultat, resultat jag kan känna mig nöjd med. Bland annat 11:e & 12:e placeringar på IBU Cup och SM Guld + Brons på SM samt 7:a på Militär VM i längd 15 km (1:03 bakom segrande Dario Cologna, tillika Olympisk mästare).

Den fysiska kapaciteten är bra i sina bästa stunder och jag matchar åkare som gör fina resultat i världscup. Under Militär VM fick jag mäta mig med några utav dem och jag fick ett kvitto på att den fysiska kapaciteten är bra. Åkare som Rastorgujevs med pallplaceringar på världscup och Guld på EM var några sekunder före. Bulgaren Iliev som var snabbast av alla på EM (där jag hade en åktid kring 35:e plats) var 30, 40-talet sekunder bakom.

Ett annat längdskidlopp jag tar med mig från säsongen är Skandinavisk /Sverige Cup i Piteå. Där gjorde jag ett stabilt lopp som egentligen bara var en del i uppladdningen till  andra skidskyttelopp. Där stod jag mig bra mot den svenska toppen dvs världscupåkarna som var på plats. Man kan vrida och vända på resultatlistor hur mycket som helst och analysera dem till sin fördel. Men det som är gemensamt för gånger jag lyckas, förutom kroppen, är att materialet funkat bra!

Det är inte lätt med materialet, speciellt när resurserna är lite för små som tex på IBU-cup (i förhållande mot de bästa nationerna). Jag kan inte låta bli att spekulera hur det skulle gå om jag fick åka ett internationellt skidskyttelopp med riktigt vassa skidor…

En ny säsong står som sagt för dörren.  Jag har utvärderat och funderat på vad jag gjort bra samt vad jag skulle kunna göra bättre. Lite sånt fix har det blivit nu under April/Maj.

Jag passar även på att uppdatera med just ett inlägg här på hemsidan. Det har inte varit så hög frekvens på inläggen här. Kortare inlägg och uppdatering om hur det går finns det i och för sig på min facebooksida, den uppdaterar jag mer frekvent.

Sedan sist jag uppdaterade hemsidan, har jag som tidigare nämnt bland annat tävlat i Militär VM i Hochfilzen. Men även tävlingar i form IBU-cup i Ryssland, SM i Hede och Fjälltopploppet under sluttampen av säsongen.

På väg hem från Ryssland började jag plita ner lite text. Början till ett inlägg på hemsidan, men skrev inte riktigt klart och därefter kändes inlägget oaktuellt. Men hade en del tankar och känslor från tävlingarna där. En viss frustration kan man utläsa mellan raderna… också en anledning till att det förblev opublicerat. Så här skrev jag då:

Är på resande fot tillbaka från IBU-cup finaler i Ryssland. 2 tävlingar i Uvat och 3 tävlingar i Khanty-Mansisk. Resan dit var extrem. Åkte hemifrån 6.15 på förra tisdagen och var framme på hotellet i Ryssland vid 16-tiden på onsdagen (+4 timmars tidsskillnad). Alltså 30 timmars resande och natten spenderades på flyg + buss.

Till tävlingarna var Ryssarna rejält formtoppade och åkte ifrån alla med tidsavstånd som man inte trodde var möjligt. Eller rättare sagt inte ska vara möjligt. Det är inte speciellt roligt att tävla mot dem. Vet man att dem bästa(värsta) Ryssarna är med i startlistan, så vet man också att vinna loppet är utom räckhåll. Vi andra tävlar om andra platsen. Det är inte kul att veta på förhand.

För egen del var kroppen helt ur slag. Antingen resan som satte sina spår eller något annat som spökade i kroppen. Sjukt märklig känsla och var inte ens i närhet av min egen nivå. Därmed ännu längre från toppstriden. Slutade på plats 42 och 41 på respektive distans och sprint.

I Khanty-Mansisk var det premiär för en helt ny tävlingsform, supersprint. Kval med 2 skytten och final för de 30 bästa med 4 skytten och masstart. Såg fram emot en spännande tävling och goda förhoppning med en bra skytteform. Strax innan start slog vädret om och det blåste rejäla byiga vindar. Min tävling blev alltför kort och alldeles för svår när vinden piskade rejält i båda mina skytte och jag fick rundor i båda skytterna.

Men fick sedan revansch på nästkommande sprint på 10km. Med 0-0 i skytte tog jag en fin 12:e plats. Lite krut fattades fortfarande i kroppen, men nöjd med loppet. Efterföljande Jaktstart var bra till genomförandet tyckte jag med 0-1-1-1 i skytte. Helst någon träff till såklart för att känna sig nöjd med skyttet, men kroppen var bättre och i normalt slag igen. Dock föll jag tillbaka till en 20:e plats. Materialet var inte konkurrenskraftigt denna dag och har egentligen inte varit det under hela Rysslandsturnén. Snarare riktigt bedrövliga. Även fast jag inte vill skriva det, så gör jag det Och ska jag titta tillbaka på hela säsongen och utvärdera, trots att det är några lopp kvar, så har materialet varit långt ifrån konkurrenskraftigt. 

På Internationell nivå räcker det inte materialet helt enkelt inte till. Dels är det min egen uppgift att se till att materialet är topp. Att testa och leta material som fungerar. Men det är svårt och mycket ligger utanför min makt. Jag kan inte påverka allt gällande skidorna. Jag skulle vilja påverka mer och lägga mer tid på materialet. För det är ändå så pass avgörande.

För en tid sedan postade Johan Olsson ett inlägg på Instagram (se inlägget här!) där han beskrev skidornas betydelse. Det blir stora tidsmarginaler på några få procent. En sådan tidsmarginal tar väldigt mycket kraft och träningstid för förbättra fysiskt. Att ha snabba skidor är ett relativt snabbt sätt att förbättra prestationen under ett lopp. Men som sagt tar det även tid att hitta skidor.

Smått börjar jag utvärdera denna säsongen och funderar på hur jag ska kunna göra bättre resultat nästa år (SM och Militär VM är kvar). Att hitta material kommer vara högt prioriterat, helst ska det inte gå ut över träningen. Men man kan inte göra resultat när dem andra glider ifrån i utförsbackarna och man ska åka ikapp eller helst förbi dem uppför.

Det blir frustrerande när det sker allt för ofta. Jag kan inte minnas att jag glidit om någon denna säsongen på en internationell tävling, men jag kan minnas att jag blivit ifrån åkt i utförsbackarna, tyvärr.

För att förtydliga är skidmärket jag åker på enormt bra och mina skidor är också bra. Men vi tävlar mot de åkare som har de allra bästa skidorna som går att få tag i. De skidorna är extremt bra. Det är svårt att mäta sig med dem, men ett måste för att kunna konkurrera på samma nivå. Det är också många parametrar som gör att man inte “träffar rätt”. Skidor (spann, hårdhet, belag), slipar, strukturer, valla, you name it. Sen såklart jag som står på skidorna också. Hur som helst så har jag jobb att göra på den fronten. Jag har inte råd att ytterligare en säsong förlora massa sekunder mot mina konkurrenter tävling efter tävling, när man lägger ner så enormt mycket tid på idrotten. Och ja, det är stundtals sjukt frustrerande.

Sedan angående doping, så kom nyheten senare (i April) att IBU (internationella skidskytteförbundet) misstänks dolt 65 dopingfall?! Läs här. Förklarar ett och annat som egentligen är uppenbart kan man tycka. Inte minst blev jag också rätt misstänksam under Rysslandsresa…

Hur som helst är siktet inställt framåt och uppåt för mig!

Avslutningsvis vill jag rikta ett stort tack till personer och företag som bidrar till min skidskyttesatsning!

SM guld