Tävlingar i Östersund och IBU-Cup i Norge

Hej,

Skidskyttesäsongen är igång. Först ut var observationstävlingarna i Östersund. En “kortdistans” och Sprint på programmet. Hade gjort en plan inför kortdistansen att åka lugnt och med känslan att hålla igen för att kunna genomföra 4 st skytten på ett bra sätt. Ett bra sätt innebär att skjuta fullt. Men det höll inte, skjutresultatet blev 1-1-3-1. Det räcker inte långt i en distanstävling med tilläggstid (40 sek i det här fallet). Så fick varken med mig bra åkning eller skytte från det loppet. Så det var en stor besvikelse. Läge i tredje serien med alla skott till vänster, i de övriga serierna var jag bara lite för defensiv.

Distanslopp på lördag. Foto: Håkan Blidberg

Distanslopp på lördag. Foto: Håkan Blidberg

64EA82D7-A215-4249-8C0A-05614C690A50

Söndagens lopp i Östersund. Foto: Håkan Blidberg

Ny chans på söndagen. Offensivare, bättre skidåkning men 2 bom i liggande och 1 i stå. Detta räckte till en 4:e plats. Vilket också ledde till att jag fick chansen att åka IBU-cup i Sjusjöen, Norge.

2 sprintlopp och en mixstafett fick jag köra i Sjusjöen. Sammantaget från helgen så var skyttet okej (2+2 i storm på torsdag, 0+2 på lördags samt 0+0 med 1 extra skott på stafetten). Men skidåkningen var inte på topp. Oftast brukar det vara tvärtom… Höstens form var borta för tillfället. Hoppas hitta tillbaka till den så fort som möjligt. Dock var det svåra förhållanden med vind, dimma och regn ena sprintloppet och trög nysnö under stafetterna. Så träffade inte helt rätt med materialet och lite tungt i spåret.

På väg till Sjusjöen knopa jag ihop en liten låt:

Vad tycks?

Trots stor besvikelse över skidskytteresultaten, så kommer man över det förr eller senare. Helst ska man komma över det så fort som möjligt. Det brukar jag vara bra på ibland och mindre bra på andra gånger. Jag kommer på mig själv de gånger jag är besviken och arg för länge. Då är jag en sämre version av mig själv och det vill jag inte vara. Jag vill vara den personen jag brukar vara och även misslyckanden kan vara utvecklande.

När vi inte lyckas med våra målsättningar kan det upplevas som en mindre katastrof. Men ofta är de våra egna förväntningar och press som avspeglar hur vi upplever saker och ting. Men du, lägg inte för stor vikt på det. Du är ingen katastrof. Du är fortfarande samma härliga person och omtyckt för den du är. Inte för vad du presterar. Jag vill passa på att tipsa om att se filmen nedan. “Alla spelar filmstjärnan i sina egna filmer, men du är bara en statist deras filmer. Precis som dom bara är en statist i din film”.


Tänkvärt?

Tillbaka till träning och tävlingsstatusen: Har senaste veckan fått gjort flera bra träningspass. Såväl fysiska pass som skyttepass. Så det ser lovande ut inför framtiden, tycker jag. Kommande träning sker i Östersund och sedan på Idre Fjäll. På Idre Fjäll ska det även tävlas 9-10 December, Sverige Cup 1 och 2 på hemmaplan. Det blir bra.

Vi hörs och ta hand om er!

/ Simon

Dags för Säsongspremiär

Hej,

Våren och sommaren har rusat förbi och vips så var det vinter och tävlingssäsong igen!

Senaste tiden har jag som tidigare nämnt tillbringat på snö, då framför allt konstsnö. Först 3 veckor i Idre på deras suveräna konstsnöspår  med ett avslutande läger i Försvarsmaktens regi. Sedan en vecka i Ramundberget tillsammans med Team Skididrott. Bra och kul med givande läger både med Försvarsmakten och Teamet.

Vi avslutade vårat läger i Ramundberget med att dra på nummerlappen och köra Bruksvallsloppet (längdskidor), 15 km skejt, Ett fint avslutande hårdpass på 4-veckorsturnén. Med all den träningen i bagaget, både sommaren, hösten och de sista 4 veckorna så är jag nu redo att ta mig an säsongen 17/18.

Bruksvallsloppet då, jo det blev sådär. Med en bra känsla den senaste tiden hade jag tänkt mig ett betydligt bättre resultat. Lite missnöjd med dagsformen och med mitt skidval så blev det inte riktigt så bra. Det var segt både i kropp och under skidor. Litade alldeles för mycket på väderprognoserna inför loppet och räknade inte att kylan skulle stanna kvar nere i dalgångarna. Men ändå bra att få förbereda sig med nummerlapp på inför nästa helg!

För nu till helgen drar skidskyttet igång med nationella tävlingar i Östersund. Kortdistans (12,5 km och 4 skjutningar) och sprint (10 km, som vanligt) på programmet under lördag respektive söndag. Detta är även “Uttagningstävlingar” inför säsongens internationella tävlingar. Så ska bli spännande att se om mina “specialpass”, nycklar och alla nya träningsmetoder ger utdelning redan nu!

5C3D3B08-0E07-4B0F-9A2E-FEDC9B2C77FC

15 km Skejt Bruksvallarna. Foto: Bettan Högberg

 

 

23544F47-23FD-4DEB-B3D9-D6081A56EE2A

Foto: Bettan Högberg

2360AFD6-79EA-41B0-8A23-946AF2FB9020

Pulskurvan från Bruksvallsloppet. Tvärtom mot hur den brukar se ut, nu peakade pulsen på första istället för på sista varvet.

7F8D7FAF-79C3-4E10-825B-3EC01310D503

Skrämdump från Strava. Här kan man analysera en hel del. Fanns en del partier (segment) under banan och man kan jämföra segmenten mot andra åkare. Här mitt bästa segment, uppför i slutet av den längsta stigningen. Där gick det bra, men kan också läsa att jag bör jobba på mer utför.

 

Bettan bakom kameran igen.

Bettan bakom kameran igen.

 

Återhämtnings-aktivitet efter race och läger. Magiskt.

Återhämtnings-aktivitet efter race och läger. Magiskt.

 

 

9E56B30E-24B3-409C-AFDE-EBDDE48297D3

En silhuett av Isprinsessan.

Vi hörs under och efter helgen!

/ Simon

 

Status på Idre Fjäll

Hej!

Har sedan mitten av vecka 42 befunnit mig på Idre Fjäll. Några dagars mellanlandning i Östersund efter hemkomsten från Mallorca, sedan bar av det av till Idre för mig. Fina kontraster det, från sol och bad på Mallorca till skidåkning på Idre Fjäll.

Statusen på Idre Fjäll

Ja, hur ser skidspåren ut på Idre Fjäll? Sedan 14 oktober har anläggningen erbjudit längdskidåkning på eftersom dem lagt ut sparad snö sedan förra vintern. Lägg därtill att det även är fullt fart med alpin skidträning också.

På stadion finns det en slinga som mäter ca 4 kilometer och räknar man med sprintslingan (som längdlandslaget använde) blir slingan 5.1 kilometer. Varvar man på stadion efter att man åkt den nedre slingan så blir det hela 5.5 kilometers skidspår.

Dessutom finns en stor yta på stadion preparerad för lek, teknikövningar, impulser eller vad man nu vill träna.

Spåren och föret har varierat en del, såklart efter temperatur och nederbörd. Några dagar har det varit lite isigt och glatt efter nysnö som har packat sig eftersom under dagen. Några dagar har det varit perfekta vinterförhållanden med kallsnön och hårda spår. Men bra att få åka i alla typer av skidfören.

I grunden är det hårt och packat. Så det är gott om snö och ingen sten i spåret. Man kan träna på bra skidor, jag har till och med testat mina tävlingsskidor.

I skrivande stund är det fortsatt fina förhållanden och relativt många som är här och åker. Alla skidförbundets träningsgrupper har varit här och för tillfället är Försvarsmaktens militära landslaget samt skidskytteförbundets lag här. Även flera klubbar är här och testar skidåkningen.

Sagt om Idre Fjäll:

Vad jag hör från spåret är alla nöjda. Flera av mina skidskyttekollegor tycker det är perfekt att komma hit och träna på tidigt snö. Tex Peppe Femling sa att det var bättre och längre spår än i Bruksvallarna när han kom hit (hur det ser ut där nu är oklart). Scott Dixon världscupåkare från Storbritannien tyckte att det alltid var så fint och bra spår i Idre under oktober. Även åkare från Norge väljer att komma hit. Kristoffer Skjelvik, skidskytt från med seger från IBU-cup i bagaget valde att lägga några träningsdagar här mellan sina landslagsläger. Han tyckte det var sykt fina förhållanden!

Nedan följer några bilder. 

DCIM206_VIRBVIRB0203.

Efter intervallpass med Viktor B.

VIRB Picture

Perfekta spår

C5C6CAC3-5B83-4F7B-B994-8D24EECEB0AE

Skidtester

EDFDE0A0-8967-460E-B093-BB899D6F7BD9

Lugn tur på klassiska skidor.

8533CCD5-E59E-459C-BABF-EE42E84E9B13

Konstsnö-slingan

DEE73604-EDD1-4076-89DE-3DA4B5E90645

Info med starttider och trailpass

Träningstatusen

För egen del ligger jag i fas med träningen och spenderar ca 2,5 vecka på snö här inför tävlingssäsongen. Det är perfekt. Nu tränar jag tillsammans med det militära landslaget veckan ut. Vi har gjort bra träning. Dessförinnan sparrade jag tillsammans med Viktor Brännmark på några intervallpass. Även ett fint intervallpass(7*11min) med norrmannen Skjelvik gjorde jag i Söndags. Förutom all skidåkning blir det några tuffa pass i gymmet. Både med vikter och på löpband. Allt för bra träning finns inom en radie på 1 kilomter, kan det bli bättre?

/ Simon

 

Mallorca

Halloj,

Nu är jag påväg hem från ett väl genomfört läger på Mallorca med Team Skididrott.  Mallorca var ny träningsort igen för mig och även här går det att träna väldigt bra. Mest imponerad är jag över de fina och långa stigningarna i bergen. Där fick vi till hårda, utvecklande och fina pass.

Nya och fina miljöer ger mig en extra kick, vilket gör att jag upplever att jag är i väldigt gott slag. Förutom att det är bra terräng och fina miljöer har Mallorca väldigt bra(varmt) klimat den här årstiden som gör träningen lätt att genomföra. Lätt jämfört med hemma, då kyla, löv, is, frost mm kan ställa till det för rullskidåkning och samtidigt som det inte går att åka skidor än.

Min första tanke när jag kom ner, var att Mallorca är lite överskattat ur träningssynpunkt. Men har under vistelsen ändrat mitt synsätt på den saken. Mallorca var bra.

Ytterligare en fördel med Mallorca är att det ger en boost med värme och energi. Den boosten och att “slippa” den kanske svåraste träningsperioden hemma gör gott för det mentala. Det mentala som med säkerhet bidrar till minst 50% av en god form.

Enda nackdelen är att vi inte tränat något skytte här nere. Men en vila från det behöver inte heller vara helt fel.

Sammantaget ett bra läger med Teamet. Får tacka mina teamkamrater för det, samt även övriga skidskyttar och längdskidåkare som bidragit. Dessutom ett tack till Pär Wikström som skjutas oss ner för bergen,  guld värt och även Pär Svärdfeldt som styr upp träningen.

Nu kommer jag tillbaka till Sverige med perfekt tajming. Först någon lugn dag, sedan blir det skidåkning på Idre Fjäll som vanligt är först med att leverera skidspår! Imponerande. 2,5 km ska vara åkbart från och med idag (lördag). LÄS med om längdpremiären på Idre Fjälls hemsida här.

IMG_8436

Guldpass uppför Sa Calobra i skymmningen

 

IMG_7714

Löpträning i bergen

IMG_2491

Träningsårets piggaste pass med 23,3 i laktat efter ett maxdrag. Dessutom sjukt fin omgivning och stigning från Caimari -Lluc.

IMG_2649

Intervall Sa Calobra

IMG_2533

Team-killar på utflykt

IMG_2674

Ännu en uppförsintervall

Det var allt från nu, ses i skidspåret!

/ Simon

 

 

 

 

Vecka 39 och nu Mallorca

Hej,

Förra söndagen kom jag hem från ett fint läger med militärlaget i Hochfilzen. Därefter följde träningen på hemmaplan i Östersund och träningen v.39 såg ut som följande:

Måndag fm: Vila

Måndag em: 10km löpning och snabbhetsövningar.

Tisdag fm: Styrka (maxstyrka + bål)

Em: Löpning 2 timmar inklusive spänst.

Onsdag fm: Skytte + Rullskidor skejt, 2 timmar inkl. 30 st impulser

Onsdag em: Skytte + Rullskidor klassiskt 2 timmar.

Torsdag fm: Skytte + Löpning med stavar, 2 timmar 20 minuter med mycket höjdmeter.

Fredag fm: Träningsrace med skiduniversitetet, ca 13,5 km, totalt 2 timmar.

Fredag em: Styrka (cirkelstyrka 40:20 totalt 30min) + 10 minuter bål, sedan lite kompletterande övningar samt stretch.

Lördag fm: 3 timmar A1 varav 2 timmar rullskidor + 1 timme löpning.

Söndag: Vila.

Under helgen var jag i Sollefteå. Tränade ett längre pass under lördagen, var på 90-års kalas och fick lära mig allt om tunnbrödsbakning. En väldigt trevlig och bra helg!

FullSizeRender

 

Snapseed

Snapseed

 

En bra träningsvecka mellan två läger, för nu avlöser lägrerna varandra i en mer frekvent takt. Redan nu är nästa läger med Team Skididrott igång. Igår onsdag flög vi ner till Mallorca för att träna här under 8 dagar.

Igår värmde vi upp med ett lättare pass löpning på 1,5 timme och idag började lägret på riktigt med ett intervallpass skejt uppför bergen. 40 minuter tävlingsfar uppför var upplägget. För egen del känns det bra och hade inga problem med värmen trots att man är sjukt ovan den, efter den här sommaren. Så ska passa på att njuta av solen och värmen mellan alla hårda träningspass.

Snapseed

 

 

Snapseed

 

 

Hochfilzen med Militära landslaget

Tjena,

De senaste 8 dagarna har jag tillbringat i Hochfilzen med det militära skidskyttelandslaget.

Vi bodde uppe på stadion i Hochfilzen, som är en väldscuport och även är värd för Miltär-VM till nu till vintern.  200 meter från skjutvallen sov vi och hade inom en radie av 500 meter även matsal, rullskidbana, gym och skyttehall. Det effektiviserade träningen på ett bra sätt.

Dock var inte vädret på vår sida. Det dröjde ända till den 6:e dagen innan vi slapp regn och fick solsken.

Trots det sämre vädret genomförde vi ändå väldigt bra träning. Med bland annat skidgångspass/löpning, Rullskidor uppför Kitzbuhel Horn och träningsrace.

Det blev fortsatt bra träning och solen som sedan visade gav extra energi. Dessutom kunde man belönas med fin utsikt när vi bland annat genomförde långturer.

flest pass genomförde på skjutvallen och rullskidbanan, men först bilder från sista dagens långtur:

IMG_2235

 

IMG_2114

IMG_2177

IMG_2030

IMG_2095

IMG_2023

IMG_2010

IMG_1860

IMG_1848

IMG_1250

 

Nu ska jag hem å träna i Östersund!

Hade fint!

 

SM genomfört och mot höstens träning

Hej,

Sist jag skrev laddade jag upp för Rullskidskytte-SM i Sollefteå. Det slutade med en 8:e plats i Sprinten och 11:a på distansen.

Uppladdningarna och förberedelserna var bra tyckte jag, men varken kropp eller skyttet fungerade därefter. Så det var en besvikelse och gav mig något att fundera på. Fundera hur jag ska göra det bättre till nästa gång och då med skidor under fötterna istället. Så jag har ca 2 månader på mig från nu.

Foto 2017-08-26 15 58 02

Foto: Jenny. Hejarklacken var optimal i alla fall.

Efter SM (och egentligen innan) har jag haft lite ryggproblem som egentligen grundar sig i muskulaturen kring sätet. Så där har jag något att fixa till och det blev en period utan rullskidor och en del träning på rullband. Det blev några dagar utan rullskidor och den specifika dagar. Inte så många dagar, men tillräckligt att man skulle sakna det och att motivationen skulle vara på topp igen för att ta sig an all träning.

Nu börjar jag få ordning på ryggen och kan i stort sett träna full ut. Senaste tiden har det varit några fina höstdagar men också några dagar med regn. Men det får man väl räkna med och några större bekymmer än så har jag inte.

IMG_1682

Testar Elpex nya rullskid. En längre variant för att likna skidåkningen ännu mer. Foto: Viktor Brännmark

IMG_1654

Cykeltur med Sebastian Samuelsson. 4 timmar träning och prat om framtidsplaner, business, visioner, drömmar mm

Framöver väntar ett träningsläger i Hochfilzen, Österrike med det militära landslaget, med avresa på fredag. Det blir skoj!!! Ett nytt träningsställe för mig, så det blir intressant!

Aaa Vi hörs!

 

Vålådalen – Sollefteå nästa

Hej,

Senaste veckan tillbringade jag i Vålådalen med det Militära landslaget i längdskidor och skidskytte. Vi genomförde bra träning med givande intervallpass måndags, onsdag och fredag. Löpning med stavar uppför Ottjället på måndag och de andra två passen på rullskidbanan. Däremellan distanspass och styrka. Lite mindre mängd denna vecka och hög kvalité på intervallpassen (samt några segment-attacker på Strava). Detta inför Rullskidskytte-SM i Sollefteå nästa vecka, som jag har sett fram emot sedan jag drog igång träningssäsongen i Maj.

I Vålådalen har jag aldrig förut tränat. Men det var fint. Fint med rullskidbana, sporthall med gym och fjällöpningen. Hann inte med så jättemycket löpning denna gång, det får bli mer av det nästa gång jag är där. För helhetsintrycket var bra och ett besök någon mer gång är helt klart aktuellt. Dock så skulle jag ranka träningsanläggningen bakom Idre Fjäll, som är i en klass för sig.

Nedan några bilder från lägret. Bland annat en kajaktur på Ottsjön och därefter löpning på Ottfjället.

IMG_1472

IMG_1471

IMG_1470

IMG_1468

IMG_1465

IMG_1464

 

I eftermiddagen blir det ett sista intervallpass inför SM i Sollefteå med teamet.

/ Simon

Mat-bloggaren

Träningspyramiden består av träning-sömn-kost. Allt som oftast mest fokus på vad idrottaren gör i träningsväg. Men lika viktigt är det ju att spela sina kort rätt när det kommer till kost och sömn. Kost har för mig blivit allt intressantare genom åren i takt med att skidskyttesatsningen blivit mer och mer omfattande. Idag är det detaljer som det handlar om för att i slutändan optimera sitt resultat.

Jag tycker inte man ska vara rädd för att äta vissa produkter. Hellre någon typ av energi än ingen. Men sedan kan man göra sina val i stor utsträckning. Svårt kan det vara om man är bortbjuden eller på resande fot, men annars finns det sjukt stora möjligheter att äta bra. Det mesta handlar om planering och vilja. Sedan såklart lite inspiration.

Här kommer mina måltider under en dag, kanske som en inspiration för er:

Frukost: Havregrynsgröt med kakao. Toppat med Jordgubbar, Pumpafrön, Chiafrön, Linfrön, solrosfrön, kokos, russin, banan och mjölk. Samt en kopp kaffe.

IMG_1337

Efter passet: En bar från Greenmachine. Goda bars med bra energi. Ekologiska och med mottot: Fuel For Athletes.

IMG_1381

Lunch. Sejfile med limesås samt en salladstallrik med kikärtor, bönor, oliver, annans, tomat, gurka mm på restaurang Victoria i Östersund.

IMG_1350

Mellanmål: Naturell Yoghurt med bär (jordgubb och hjortron), frön, kokos, musli. Hemmagjort Bananbröd* med Jordnötssmör* och egen-bakade bars* och dadelbollar* såklart kaffe till det.

*Bananbrödet har jag gjort själv (lite imponerad av vad jag åstakom, troligvis godare än alla bröd jag kan köpa i affären). Barsen/kakorna och dadelbollarna är däremot sponsrade av Jennys-bak&brödJordnötsmöret lanseras i dagrna av Greenmachine (klicka på länken för deras konto på Instagram). Ovanstående länkar är två källor för min inspiration.

IMG_1392

Middag: Bulgur med gurkmeja och Kyckling i Kokosmjölk med spenat + Sallad med gurka, tomat, fetaost, olivolja, paprika, melon, jordgubbar + Tzatziki.

IMG_1342

Kvällsmål: Smoothie med Jordgubbar, Nektarin och banan. Toppas med Musli (egengjord, hemligt recept som jag inte kan, godaste jag ätit) nötter och frön.

IMG_1378

Så! En bra, nyttig, näringsrik, energirik och framförallt god matdag. Enda som saknas på bild är den dagliga dosen av Ingefära. Mycket jordgubbar blev det under dagen pga dem just mognat här i Östersund. Annars är ju blåbär en ypperlig ersättare på bär-fronten.

 

I övrigt 2 fina träningspass under dagen. Spänst, rullskidor innehållande impulser(fart) och skytte på förmiddagen. Skytte och löpning under eftermiddagen.

/ Simon

Hemma-läger med Teamet och “summering” av Juli

Hej,

Nu är det dags för ett inlägg igen. Det dröjde dock någon vecka sen det senaste inlägget. Men jag har uppenbarligen prioriterat annat, som att träna och njuta av sommaren. Ett bra tecken ändå.

Sedan senast har jag tillbringat en vecka i Sollefteå hos en favorit, Jenny. Det var ingen semestervecka, utan dagarna var fyllda med träning, 5 dagar med dubbla träningspass. Jenny visade runt var Sollefteå hade att erbjuda i träningsväg, trots att jag varit i Sollefteå på läger förut så har jag inte upplevt att det varit såhär fint och bra för träning.

IMG_1094

IMG_7678

 

Film från intervall i Hallstabacken (Formatet verkar dock inte fungera i alla webbläsare) Men lyx med både skjuts ner och teknikfilmning.

 

IMG_7445

IMG_7697

Löpning på Nipleden

IMG_7559

“Träning utöver träningen”

IMG_0940

omskolning av längdskidåkare ;)

IMG_7530

Det blev ett gäng riktigt bra träningspass i Sollefteå med bland annat race på banan, Löpning på Nipleden, backintervaller uppför Hallstaberget både på rull och löpning. En riktigt bra träningsperiod fick jag med mig därifrån. Dessutom blev det en tripp till Höga Kusten innehållande träning, äventyr, bad, tältning mm.

IMG_1054

Löpning i Slåttedalsskrevan

IMG_7797

Första och sista doppet i havet. Svinkallt.

IMG_8120

IMG_0887

 

Skrev först att det inte var någon semestervecka, men det kändes lite som det ändå. För det bjöds hela tiden på god mat och det hanns med så mycket annat trevligt utöver träningen också. Det var till och med sol och sommarvärme några dagar :)

Efter en kanonvecka i Sollefteå och en lång period med bra och ihållande träning hade jag några lugnare dagar på min plan. Tog en tripp söderut för förena nytta med nöje.

Först 60-års kalas hos släkt i Täby och sedan någon dag till i stan. I Täby guide landslagsvallaren Klas runt mig hans favoritrundor på rullskidor bland annat. Hann även med en båttur, tennismatch (vinst 7-5, ett set), cykeltur och poolhäng.

IMG_1063

IMG_1092

Sedan till nytta, då jag hann med att träffa en potentiell sponsor samt representerade klubben vid ett event på “Lima-dagen”.

IMG_1099

Efter ett träningsdygn i Idre var jag sedan tillbaka i Östersund under förra veckan. Körde några träningspass själv och ett fint intervallpass tillsammans med en av många längdåkare i stan, Viktor Brännmark.

IMG_1101

En liten regnskur på Sveriges bästa träningsanläggning

Sedan var det dags för hemma-läger med Team Skididrott. Här i ett blogginlägg har teamet summerat delar av veckan (Bettan i Teamet har också fått med ett mer detaljrikt inlägg från veckan). Det var hårdkörning från start till slut och sammantaget är jag väldigt nöjd med den träning vi genomfört. Hårda pass med syfte och kvalité samt med grym sparring tillsammans.

IMG_1143

IMG_1163

IMG_1153

Jag, Bettan Högberg och Danne Gustavsson

Jag, Ingela Andersson, Niklas Forsberg (som gästspelade och som vi tackla omkull på rullskidbanan. Därav alla bandage), Bettan Högberg och Danne Gustavsson. Christofer Eriksson var tyvärr förkyld under veckan.

 

Ja det var allt från nu!

/ Simon