Den ljuvliga barmarksträningen

Hej,

Inleder ett nytt inlägg med en rubrik som kanske ska locka någon enstaka läsare extra, nu när jag inte uppdaterat på ett tag. Nyheter och blogginlägg har det som sagt varit lite dåligt med här på hemsidan.

Men nu tänkte lämna en rapport om just den s.k barmarksträningen och kanske kan det vara starten till ett lite mer frekvent nyhetsflöde. “Ljuvlig barmarksträning” kanske inte är en mening en skidskytt eller längdåkare skulle beskriva sommaren träning med. Då den är rätt hård och det är mycket träning som genomförs. Men den kan ju också vara rolig, givande, utvecklade, trevlig, spännande, upplevelserik mm. Allt blir ju vad man gör det till, som man brukar säga!

ösd rollerski 2

Rullskidpass på banan i Östersund

Träningen så långt har för mig i stort sett gått som planerat. Jag har kunnat träna det jag planerat och tänkt mig, med ett undantag då jag fick en bristning i vaden förra helgen. Därmed har det inte blivit någon löpning denna vecka och troligtvis inte så mycket nästa vecka heller. Men jag kan åka rullskidor utan större problem.

kvällskytte7

En sommarkväll med skytte. Så härligt med sommarkvällar för övrigt!!

 

I träningsväg har det under Maj och Juni varit mycket träning med s.k lågintensiv träning med längre pass. Min kompis Mikael Sandgren skrev ett nyligen ett inlägg om varför man gör denna träning. Han sammanfattade det kort och bra såhär:

Effekterna av lugna långpass är ökad mitokondrievolym, ökad enzymaktivitet, ökat antal kapillärer, ökad förmåga att utnyttja fett som bränsle och därmed spara på glykogenet och få sänkt mjölksyrabildning för samma arbete. Det ökar även förmågan till snabb återhämtning. Skelett, leder och senor stärks för att klara långvariga belastningar.

Under de senaste veckorna har jag ökat intensiteten i träningen och de hög intensiva passen körs mer frekvent. För att sammanfatta de effekterna:

Effekterna av intervallträning är ökad syreupptagningsförmåga, ökad lungvolym, ökad slagvolym, ökad tålighet av mjölksyra samt bortförsel av mjölksyra, ökad buffertkapacitet, snabbare återuppbyggnad av kreatinfosfat samt förbättrad muskelkoordination vid maximalt arbete mm.

Alltså olika fysiologiska egenskaper vid de olika träningsformerna och intensitet. Egenskaper som krävs för i slutändan kunna åka fort på skidor.

 

Team Skididrott. Jag, Bettan, Danne, Ingela och Christoffer,

Team Skididrott. Jag, Bettan, Danne, Ingela och Christoffer,

Denna säsong kör jag som tidigare nämnt med Team Skididrott. Det skapar mer utrymme för att anpassa träningen mer individuellt. Det inspirerar och motiverar mig. Jag får träna på de delar jag känner att jag behöver utveckla mest samt att jag får fördela tiden på det som jag tycker är mest väsentligt för en skidskytt. Skidskytte har inte speciellt långa åktider och kräver mycket tempoväxlingar. Jämfört med längdskidåkningen liknar det mer sprintskidåkning än långloppsåkning. Så naturligt har jag inriktat mig mer åt det hållet och där finns också flera av de egenskaper jag vill förbättra. tex att bli snabbare på korta sträckor och ha en högre högsta fart osv.

ösd rollerski 5

Impulser. Ett ofta återkommande inslag i träningspassen.

Det jag har mer av i min träningsplanering iår är tex spänst, styrka, teknik och mer hög intensiva fartpass. Självklart mer fokus på skyttebiten, där har jag fortfarande mycket att hämta. Iaf i tävlingssituation.

skytte-styrka2

Skytte igen.

I och med att jag kan styra innehållet i min träning i större utsträckning har jag testat en hel del nya övningar inom tex styrka. Jag vill ju bli bra på skejt-skidåkning och därmed kört/skapat övningar som är väldigt grenspecifika med inspiration av 3D-styrka. 3D-styrkan är väldigt funktionell och med “3D” menas att det är rörelser i alla plan (sida, framåt/bakåt samt upp/ner). Vill man läsa mer om den träning, kan man också kolla in Procedos.com

Har nu satt ihop 3st grymma styrkepass med en del fina övningar. Många nya, men några gamla. Här nedan en ny. Med gummiband som motstånd och en medicinboll på 10kg som tyngd.

 

Nedan kombinerar jag en styrkeövning med skytte. Bra för styrkan, bra för skyttet. Denna övning (Bromsa på nervägen, hålla emot med bål, stabilisera knät och explosivt frånskjut ska likna en skejt-rörelse) med en medicinboll på X antal kilo och många repetitioner ger både syra och puls (över 80 % av maxpuls). Perfekt med tävlingslikt skytte. Annars måste jag köra hårda intervaller för att nå samma puls. Så ett extra tillfälle med kvalitet på skyttepasset. Obs, klippet är 40 sekunder långt. Men om ni skulle orka kolla, kan ni även lyssna hur många träff det blir 😉

 

Jag tycker det är kul med nya inslag i träningen. Både med mina egna samt från teamets coach. Ibland är det så spännande att jag läser/fördjupar mig i vissa områden inom träningslära och idrottsvetenskap trots att man fått ihop 180hp inom området (Nästan att jag läser mer nu, nu när man inte “måste”). Ibland går det tyvärr ut över nattsömnen, men intressanta ämnen just nu är höghöjdsträning, formtoppning, idrottspsykologi, kost och spänst/styrketräning.

Mest fokus på träning i detta inlägg. Men det är ju främst det jag sysslar med om dagarna och det som är mitt s.k jobb. Det är ju främst därför jag har denna hemsida. Det är en del i jobbet som elitidrottare att på ett eller annat vis marknadsföra sig själv. Men nästa gång kanske jag skiftar fokus och skriver om vardagssaker eller något helt annat. Vem vet 😉

Men angående marknadsföring kommer jag osökt in på att jag under veckan kommer skicka ut ett Nyhetsbrev under veckan. Ett nyhetsbrev som jag skickar till dig/Er som sponsor, samarbetspartner, medlem i Partnercluben (där du fortfarande kan bli medlem och ta del av erbjudanden samt vinna priser) eller om du på något annat vis hjälper mig i idrottssatsningen.

Men skickar man “bara” ett hejarop blir jag också glad. Det är inspirerande och motiverande att få glada hälsningar från olika håll ska ni veta.

Allra sist verkar det ju faktiskt som om sommaren är på väg!? :) Det är ju riktigt nice med sommar. Då vill man ju bara vara ute och röra på sig! Inte sant!? Å då är ju faktiskt barkmarksträningen som rubriken lyder: ljuvlig 😉 Eller hur?

Har du liksom jag tänkt att träna och njuta av sommaren. Ja, då rekommenderar jag ju (såklart) Idre Fjäll. Perfekt träningsanläggning. Ska du dit eller vill ha tips på träningsrundor, boende, vandringleder eller något annat. Så hör gärna dig, så ska jag med glädje hjälpa dig.

VIRB0559_Moment

Arkivbild från ett pass på Idre Fjäll typ 2015

Ha en fortsatt bra sommar alla, så hörs vi inom kort!

aa, vi hörs! / Simon

 

 

Min finaste skidtur?

Hej!

Ibland har man tur och det hade jag under säsongen första “läger”. Jag och Daniel Gustavsson var som tidigare nämnt i Åre för att få några träningsdagar på snö. Barmarksträningen fick vänta lite, då det var så bra träningsförhållanden i fjällvärlden.

Vi åkte många och framförallt långa skidturer. Solen sken, det var vindstilla och skaren var hård dvs helt perfekt skidåkning. En dag tog vi turen till Storulvån för att åka den erkända Jämtlandstriangeln (Storulvån-Sylarna-Blåhammren). Väl där hade vi så perfekta förhållanden man kan ha och det är troligtvis min finaste skidtur någonsin!

Vi var ute i 5 timmar och åkte 60km denna dag. Egentligen är Jämtlnadstriangeln “bara” 45km. Men vi åkte och kollade alltför mycket på de fina fjällen och åkte några (ca 6-7km) åt fel håll. Men som sagt en magisk skidtur trots någon felåkning och en rejäl solbränd  samt svidande rygg. Men det får man ta när man är orutinerad.

Sånna här fina skidturer ger energi att ta med sig in i barmarksträningen. För nu blir det mycket träning framöver. Efter att till största del haft fokus på lågintensivträning under Maj, så blir det mer fokus på styrka, skytte och hårdintensiv träning också.

Här nedan kommer ett axplock av bilderna från Storulvån:

VIRB Picture

VIRB Picture VIRB PictureVIRB PictureVIRB PictureVIRB PictureVIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Vid dagens update har jag nyligen kommit hem från en Allsvensk match mellan Östersunds FK och Kalmar FF. Där Östersund gick segrande ur striden. Ett trevligt inslag under en vilodag.

Vi hörs!

 

 

Ny träningssäsong, nytt team

Hej,

Ett ny tränings och tävlingssäsong har börjat. Sista tävlingen gjordes i slutet av Mars. Då blev det ett SM brons i stafett med Lima. Därefter var min plan att åka så mycket skidor som möjligt och fortsätta tävla utan gevär.

Men så blev det inte. Samma morgon som Fjälltopploppet vaknade jag inte fullt frisk. Avstod loppet och var därefter förkyld i ca 1,5 vecka. Därmed inga fler skidlopp.

Tur i oturen så var det inte något strålande vårväder i April, så jag gick inte miste om alltför många fina skiddagar. Väl frisk igen hann jag njuta av några fjällturer, främst på längdskidor men också några på toppturslaggen. Oftast har jag tagit turen till Ullådalen i Årefjällen, men också hunnit med några dagar med skidåkning i Idre och Grövelsjön-området.

Kommande säsong är en OS-säsong och inför denna säsong är det en del nytt för mig. Den största skillnaden för mig är att jag kommer träna med TEAM SKIDIDROTT. Ett seriöst och framgångsrikt skidskytteteam med de gemensamma målsättningarna OS 2018 och hemma-VM 2019.

Det blir kul och inspirerande samt med nya inspel träningsmässig som kommer bli givande. Här är deras hemsida med det senaste blogginlägget.

Nu är det åter full fart med träning och siktet är inställt mot kommande säsong. Dock har jag inte hunnit åka så mycket rullskidor än, men det beror på främst på att träningen genomförts på snö. Fortfarande är det grymma skidförhållanden i fjällvärlden. Det utnyttjade jag och Daniel Gustavsson, Team Skididrott genom att genomföra träningsåret första läger i Åre.

Ett kortare läger på några dagar, men ändå väldigt lyckat läger med super-stekigt väder samt många bra träningstimmar som jag just är hemkommen ifrån. Mer om detta i ett kommande inlägg. för det var så fett och många episka bilder som måste postas.

Vi hörs! Nedan följer några bilder från April (icke i kronologisk ordning):

VIRB Picture

Träningsförhållandena på Idre Fjäll sista April.

VIRB Picture

Nypistat och fint.

Skidtur mellan Nifjället och Städjan

Skidtur mellan Nipfjället och Städjan

VIRB Picture

Topptur på Åreskutan med Oskar Kardin, Viktor Brännmark och Jenny Larsson.

VIRB Picture

Topptur på Åreskutan med Oskar Kardin, Viktor Brännmark och Jenny Larsson.

Skartur med Jenny Solin

Skartur i Ullådalen med Jenny Solin

VIRB Picture

En av flera drömdagar i Ullådalen.

/Simon

 

SM i Lima

Hej! Föregående helg avslutades skidskyttesäsongen med SM i Lima. Sammantaget var arrangemang, väder och tävlingar i Lima av hög klass. För egen del gick det inte som planerat. Inför tävlingarna hade jag fått ordning på skyttet och var hoppfull. Men fick inte alls till det liggande skyttet som resulterade i för mycket bom och långt ner i resultatlistan. Placeringarna blev 9:a i sprint och 10:a i jaktstart.

Roligare var stafetten som avslutade SM-tävlingarna. Vi (jag, Sebastian Jansson och Tobias Arwidson) lyckades vinna en Brons-peng till Lima. Stafettsträckan var bättre än mina individuella lopp, så det var kul att avsluta på ett bättre sätt och att som lag ta en medalj.

20170327_112033-01

FB_IMG_1490639972321-01

Nu tar min “längdskidsäsong” vid. Tänkte åka några lopp utan gevär nu under våren. Man får passa på nu när skidåkningen är som finast att tävla lite extra, men också såklart åka så mycket skidturer som möjligt på skaren och i fjällen. Redan nu har det getts tillfälle för skarskidåkning i Östersund när jag tog rygg på två andra solskensåkare:

20170329_105019-01/ Simon

Segrar i Sverige-cup

Hej!

Föregående helg var det Sverige-cup med Sprint och Jaktstart på programmet. Resultatet föll väl ut för mig då jag kunde plocka hem seger i både sprinten och jaktstarten. Formen är uppåtgående och skyttet stämmer allt bättre på tävling med hög belastning. Skyttraden för helgen blev 0-1 (sprint) och 0-0-1-2 (jaktstart). Bättre skytte från mitt håll, men inte nöjd.

Slutet av säsongen närmar sig och “next up” är SM på hemmaplan i Lima. Singel-Mix stafett, Sprint, Jaktstart och stafett är programmet under dagarna 24-27 Mars. Mer info om evenemanget finns här och här.

IMG_0328-2-01

Livstecken

Hej hej!

Tänkte visa lite livstecken här på hemsidan (förutom de “sponsrade inläggen”). Just nu är det en lugnare period för mig vad gäller tävlingar. Men dagarna är ofta fullspäckade ändå. Med mindre tävlingar är det tillfälle träna och hitta tillbaka till en fin form till säsongen sista del. Det är det jag jobbar på nu.

Ja, så mycket mer än så hade jag inte att bjuda på.. :/ Men en bild i alla fall:

20170211_115807-01

Bild från senaste Sverige-cupen då det blev en 3:e plats som bäst.

 

Aaa vi hörs!

Satsa på framgångar i Skidskytte-VM

Just nu är Skidskytte-VM i Österrike i full gång och även om våra svenska åkare inte tillhöra de absoluta favoriterna så är Sverige av tradition en stark skidnation. I skidskytte kan dessutom allt hända då det är så många olika inslag som fäller avgörandet. Till skillnad från vanliga längdtävlingar räcker det inte med bra vallade skidor och ett gediget åkande. Här behöver man både åka bra och skjuta bra på skjutvallarna under loppet. Ett försprång på 1-2 minuter i vanliga längdtävlingar innebär allt som oftast en klar seger. I skidskytte kan ett försprång av denna magnitud vara uppätet tack vare en miss eller två och straffrundor på det.

Upptäck ett nytt spänningsmoment

Att skidskytte-VM har fått stor uppståndelse i Sverige beror inte enbart på att vi är en stark vintersport-nation utan även att skidor i allmänhet och skidskytte i synnerhet är ypperligt som TV-sport. Med hjälp av tv-kameror kan publiken och tv-tittarna se samtliga skott i realtid och få träffinformation i stundens hetta. Blir det bom eller träff? Straffrunda eller extraskott? Frågorna är många och spänningsmomentet är stort under varje tävling.

För att ytterligare öka spänningen när du tittar och följer skidskytte så finns nu sporten även tillgänglig som bettingmöjlighet för dig som vill kombinera nöje med vinstpengar. Exempelvis kan du spela på en sajt så som Superlenny på vinnaren av enskilda lopp i skidskytte-VM och andra tävlingar eller på svenska framgångar och odds på andra vintersport events och skidtävlingar. Fastbet casino är en bettingsajt med ett relativt stort utbud av oddsspel att välja mellan och erbjuder möjligheten att spela från mobilcasino med speciella bonusar. Men många live sajter nuförtiden erbjuder riktigt bra odds för dessa typer av tävlingar.  I takt med att popularitet och publiksiffror ökar (både live och via TV) utvecklas även utbudet som gör det möjligt att vinna pengar genom att satsa på vintersport och skidskytte.

Följ hela världsmästerskapet live

Om du vill se och ta del av de idrottsliga prestationerna i skidskytte-VM 2017 så finns det flera sätt att göra det. Om du har tillgång till TV och har många timmar över till ditt förfogande sänder SVT och Vinterstudion tillsammans med Eurosport alla lopp och tävlingar. Som komplement till att följa hela mästerskapet live finns också klassiska Sveriges Radio P4 med sportradion. Om du vill vara än mer modern i ditt sätt att ta del av vintersport och skidskytte så finns livesportappar som bland annat svenska FlashScore att ta del av.

Snabba fakta om skidskytte

För dig som är nybliven fantast av skidskytte och som inte är direkt insatt i sporten kommer här några snabba och intressanta fakta. Om du gör en enkel sökning på nätet efter

skidsporter kommer du kanske att stöta på begreppet ”biathlon”, vilket är sportens engelska översättning. Det kan även vara så att du träffar vinterorter och backar som exempelvis Idre fjäll.

En av Sveriges absolut största inom sporten (genom tiderna) heter Magdalena Forsberg. Sedan hon klev av från den stora skidscenen så har ingen svensk åkare fyllt upp tomrummet hon skapade.

I skidskytte kommer du att möta spänning i liggande och stående skytte. En framgångsrik åkare skjuter fullt (alla fem träffar) per skjutning och slipper således straffrundor och att behöva använda extraskott. En straffrunda är en kort runda som måste genomföras innan åkaren får ge sig ut i det ordinarie spåret igen.

Skidskytte-VM pågår till och med den 19:e februari.

 

 

EM i Polen

Hej!

Sist jag uppdaterade var jag på plats i Tyskland för tävlingar i IBU-cup. Även i Tyskland var det blåsigt och en av två tävlingar ställdes in. Därmed genomfördes bara ett lopp, ett distanslopp.

För mig blev det en 17:e plats i loppet med 4 st (0112) bom. Ett okej skjutresultat i förhållanden som rådde och även placeringen var okej. Dock ändå missnöjd, då jag missade i skidvalet och hade riktigt tunga skidor.

Därefter tävlade jag i EM som arrangerades i Polen. Där var det väldigt fina förhållanden, både i spår och på skjutvall. Inga vindar och lätt ingång till skjutvallen. I sådana bra förhållanden krävs bra skytte, det levererade jag inte. I distansloppet blev det 6 tilläggsminuter och ca 60 platser längre ner i listan än i distanstävlingen i Tyskland. I sprinten 2 missade skott i ligg och 2 i stå. Därmed ett lika bedrövligt resultat som i distansloppet. Sammanfattningsvis ett riktigt bottennapp med dåligt skytte och en dalande form sen de första tävlingarna i Januari.

Kan inte sätta fingret på vad som går snett i skytte, för det känns bra och stabilt både på träning och oftast på tävling också.

Så nu har jag fått åka hem och träna. Har börjat om från grunden i skytteställningen och träningsmängden är ökad.

Nästa lopp blir i Hede till helgen, Sverige-cup. Nedan följer några bilder från en träningstur i Polen:

20170129_101349-01

20170129_093916-01

20170129_092603-01

Vi hörs!

 

Sprint och jaktstart

Tja!

Ytterligare ett sprintlopp kördes i Italienska Martell och det med en efterföljande jaktstart.

Placeringarna blev 23:a respektive 35:a och det var fortsatt väldigt blåsiga förhållanden innehållandes en del riktiga stormbyar. Under sprinten sköt jag 3-1 och i jaktstartsloppet inledde jag med 5 bom i första liggande. Därefter ytterligare 5 bom under 3 skytten.

Jag blir inte riktigt klok på vinden och inte de roligaste förhållanden att tävla i. Åkformen var fortsatt bra och det är ju de gångerna man önskar sig bra förhållanden.

Nu har jag förflyttat mig till till tyska Arber för tävlingar till helgen. Det blir kul, här är det fina förhållanden än så länge med mycket snö.

img_0973-01

20170109_111401-01

20170109_093212-01Hörs!

 

I Italien igen och lite reflektion

 Hej!

I onsdags vaknade jag utvilad på hotellrum i Italien efter nästan 10 timmars sömn. Detta efter en lång resdag och dåligt med sömn natten innan, då det inte blev alltför många sömntimmar efter en tidig uppstigning.

Drog upp gardinerna, fick se både sol och berg. Det är så mäktigt och bra start att fira en födelsedag på. Inte för att jag firar födelsedagar speciellt hårt nuförtiden. Men kanske reflekterar jag en gång extra en sådan dag.

Förr (nu på senare år) har jag upplevt en viss ångest. Kanske över åldern och att tiden försvinner iväg. Det är så mycket roligt jag vill hinna att göra och uppleva.

Men i onsdags tänkte jag annorlunda. Jag uppskattade verkligen det jag har i dag, det jag får uppleva och att jag kan göra det jag vill. Jag uppskattar att dagligen kunna få träna och tävla. Jag uppskattar att få resa, att uppleva många plaster och att träffa många människor. Jag uppskattar att jag får vara frisk och hel och därmed kunna känna mig stark med en bra hälsa. Men jag uppskattar framför allt alla härliga personer jag känner i form av vänner och familj.

Jag tror man mår bra av att stanna upp och reflektera ibland. Man får perspektiv vad som är viktigt. Ibland är man stressad över saker som egentligen är helt betydelselösa i det stora sammanhanget.

På vår flygresa hit i tisdags hamnade jag bredvid en tennisveteran från Älvsbyn, ca 65 år. Han skulle till Seefeld i Österrike för att spela en turnering. Han var väldigt trevlig(vilket verkar vara ett kännetecken för Älvsbyn, då alla jag känner därifrån är det). Vi snackade skidskytte, tennis och livet allmänt. Ett spännande samtal som kanske inte ens blivit av om han så entusiastiskt hade hälsat på mig när jag slog mig ner bredvid honom. Hade han inte gjort det hade jag definitivt somnat, då jag hade ett behov att sova ikapp lite sömntimmar.

Istället blev det ett 2 timmar långt samtal och en ny bekantskap eller kanske till och med en ny kompis. Det jag minns tydligast var hans ödmjukhet att varje dag få vakna med hälsan i behåll (då flera av hans vänner inte var i livet än) och att han kunde få berika sina dagar med det han tyckte var roligt – i det här fallet spela tennis, resa och träffa människor. Noga var han också att säga att han inte spelade för att uppnå resultatmål. Utan för det sociala, alla människor, vänner och upplevelserna. Det tycker jag är helt rätt.

Men mål måste man ändå ha. Resultatmål, prestationsmål, levnadsmål eller vad det nu kan vara för mål. Mål berikar och skapar mening i vardagen och livet.

Mina mål har tagit mig dit jag är idag och att jag kan uppskatta min vardag och mitt liv. Att kunna vara här i nuet och njuta.

Nu är det ett nytt år. Jag ska sätta upp nya och fler mål. Prestationsmål samt personliga mål. Sätt dina mål du också. Genom att sätta mål vet du vad du vill och du skapar en drivkraft. Jag är säker på att alla kan uppnå sina mål. Förr eller senare bara man vill det tillräckligt mycket. Det är jag helt säker på, så vad är dina mål?

20161210-442-biathlon-ridnaun-01

 

Nu har jag svamlat klart. Igår var det tävling. Blåsigt och stormvindar här i Italien. Det var svåra förhållanden och riktigt svårt att skjuta. Jag noterade 2 stycken personliga rekord. Ett i antal missade skott på ett sprintlopp samt bästa placeringen i åktid (2:a tid).

Det blev hela 8 straffrundor, inte bra,  men har samtidigt svårt att se vad jag kunde göra annorlunda. Skidåkningen visade sig var bra här på den höga höjden. För känslan sa något annat och helt ärligt var jag knappt trött när jag kom i mål. Samtidigt eller p.g.a. att jag tyckte att  jag var defensiv i åkningen och slö. Man förväntar sig att det ska vara tufft på hög höjd. Dessutom efter 8 straffrundor får man inte heller någon extra kick fysiskt (med över 1 km extra i benen) eller psykiskt (då man slåss om bra placeringar). Men tydligen nån typ av drömform som jag hoppas håller i sig ett tag.

Så alltså en 2:a snabbaste åktid efter en ryss som gjorde comeback efter att varit avstånd för EPO i 2 år. Men en snabb åktid är väl inte så mycket att hurra över när det är helheten som räknas (idag 48:a i startfältet på ca 120 st).

Men det var i alla fall kul att tävla och redan imorgon är det dags igen!

 

Vi hörs!