Toblach (!) -> Sollefteå

Hej,

Från måndag vecka 41 och 10 dagar framåt bedrev jag tillsammans med Militärlandslag inom skidskytte, längdskidor och skidorientering träningsläger i Toblach i norra Italien.

Det var 10 riktigt fina dagar. Toblach är ett favoritställe med episkt fin natur och väldigt bra träningsmöjligheter. Ett ställe jag gärna besöker om och om igen. I träningsväg mest rullskidor, löpning och skidgång. De flesta hårda passen på rullskidor och något hårt pass med löpning uppför Dolomiternas bergstoppar. Träningen går fint och jag känner mig stark. Skyttet börjar också stabilisera sig i både träffprocent och hastighet.

Detta fortsätter jag träna på under denna vecka, då det är landslagssamling i Sollefteå. Även sista barmarkslägret för denna träningssommar och höst.

Nedan lite bilder från distanspass i Toblach:

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

20161003_113354-01

 

screenshot_2016-09-29-22-31-47-01

fb_img_1475748904472

screenshot_2016-10-03-14-21-20-01

 

Tack för ett fint läger ledare och aktiva!

Vi hörs!

Torsby

Hej!

Har nu genomfört en lägersamling i Torsby under 9 dagar. Bra träning på både snö och barmark. Mest barmarksträning, men 4 stycken pass i tunneln samt skidtester.

Annars rullskidor, löpning, styrka och skytte i träningsväg. Mycket rullskidbana och ett intervallpass i Hovfjället. Fin backe, sägs av de boende i Torsby vara Sveriges bästa rullskidbacke. Men tror faktiskt den blir rankad som 2:a efter Nipfjället 😉

Träffade Mikael Sandgren i Torsby, som hjälpte mig testa några skidor.

aa vi hörs!

/SH

Lägger grunden för vintern

Hej,

Här kommer en träningsrapport sedan sist det begav sig med en uppdatering här.

Egentligen har det skett något speciellt utan träningen har flutit på efter plan. Dubbla träningspass stort sett varje dag. Ibland 2 och 4 pass om man räknar med skytte samt styrka. Vilket man borde göra, vilket är av stor vikt för slutresultatet sedan. Däremellan sömn, vila, mat och inga större utsvävningar med annat. Så dagarna går i samma mönster. Skönt på ett sätt, kanske lite händelsefattigt ibland.

Men träningspassen innehåller lite nytt ibland. Bland annat har jag testat Idre Fjälls alla MTB leder under ett långpass och under ett annat långpass löpning i Grövelsjöfjällen. Båda delarna väldigt fina. Annars spenderas mest tid på rullskidbanan och skjutvallen, men även en hel del tid i gym och på löpspår.

2016-07-15 17.17.33

2016-07-22 17.37.37

2016-07-22 17.37.05

2016-07-22 17.38.09

2016-07-22 17.39.41

2016-07-22 17.39.20

2016-07-22 17.41.03

2016-07-22 17.40.36

Nästa vecka väntar säsongens tredje landslagssamling i Torsby.

 

Vi hörs!!!

På Snö

Hej!

Efter avslutad samling på Idre Fjäll, åkte jag ett dygn senare på nästa träningsort. Tog mig en tur till Sognefjell för skidåkning främst.

Sognefjell erbjuder skidåkning långt in på sommaren. Likaså iår, tror dem skulle ha öppet till 16 Juli. Personligen tycker jag det är extremt fint kring Jotunheimen och bra träningsmiljö. Främst pga möjligheten till att åka skidor. Skidåkningen innebär att jag kan träna det jag ska bli bra på, men också möjligheter till att slipa på teknik, testa skidor, träna i bra träningsmiljö(terräng och höjd) samt ger det en mig en motivationsboost.

Som sagt skidåkningen ger mycket, främst vad gäller teknik. Den fysiska biten kan man träna både på barmark och snö. Men skidtekniken gör sig bäst på skidor, såklart. Jag har tänkt på tekniska detaljer under hela veckan och träningspassen har gått snabbt, trots att standardpassen har varit kring 3 timmar (minst 5 mil/skejtpass). En annan faktor till att passen går fort är såklart de fina omgivningarna. Nu såg det inte ut som på bilden nedan hela tiden, utan under flera pass regnade det.

IMG_20160708_220555

Oavsett vad man gör, om det är träning, studier eller jobb, är motivation och inspiration en framgångsfaktor. Träningen här ger mig det i stora mängder.

Träningsmässigt landar veckan mellan 25-30 timmar, varav mycket skidåkning i den fria stilen(ca 15h). 2 st pass med hög intensitet körde jag under veckan. Ett på snö med effektiv tid på en timme och ett legendarisk rullskidpass upp till Juvasshytta från Böverdalen. En stigning på ca 1350 höjdmeter på 13,7 km åkning. Stigningen kategoriseras som ett HC-berg om man lägger in ett segment i tex Strava. HC är den tuffaste nivån på den skalan. Se nedan. Det matchar i princip de flesta stigningarna i Alperna. Utöver alla skidpass och rullskidpasset blev det två pass löpning, ett till Galdhöpiggens granntopp – Vesle Galdhöpigg (2369 möh).

2016-07-08 16.36.31

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Det var allt för nu.

Vi hörs!

3 x Pallen & en del annat

Hej!

Här har det varit dött, man skulle nästan kunna tro att bloggen är nedlagd. Men det är den inte. Håll till godo, här kommer nu istället ett inlägg av det längre slaget.

Senast jag skrev hade jag under Januari månad tävlat varje helg och därefter väntade en träningsperiod för att bibehålla bra form samt kanske höja den ytterligare inför säsongens sista del. Träningen innehöll då många timmar och långa intervallpass på 3 mil. Därefter fick jag besked om att jag var uttagen till EM, dock skulle jag tävla om en plats mot Christofer Eriksson. Alltså bara han och jag själv. Märkligt upplägg må jag säga. Fokus låg ju att prestera några veckor framåt i tiden. Med 5 dagar från besked till tävlingen skulle äga rum, så fick man bara göra det bästa av det.

Lite konstig känsla att tävla mot endast en åkare också. Speciellt mot någon som jag innan tyckte förtjänade en plats till EM samtidigt som jag själv vill åka. Antingen slår jag ut någon som förtjänar att åka eller så får jag inte åka själv. “tveggad” känsla som Christofer sa. Jaja, ett sprintlopp över 10 km skulle vi köra.

Jag & CE redo

Jag & CE redo

Loppet i sig var inte klockrent. Okej åkning, utan något extra sprutt i benen. Största misstaget skedde vid det liggande skyttet detta lopp. Eller snarare innan eller under första varvet. En temperatur kring -9, men kanske framför allt fuktigt luft gjorde att det var kallare än vad jag trodde. Detta och en kombination av dåligt val av handskar(hade iofs inte så mycket att välja på), för hårt spända remmar(?) eller för dålig uppvärmning, så att kroppen hade fullt upp att förse musklerna med blodflödet och händerna nedprioriterades. I alla fall hade jag ingen känsel i händerna när jag skulle skjuta. Försökte veva igång armar och händer, men man har ju inte all tid i världen under ett lopp. När jag tog fingret på avtryckaren kände jag den inte. Vilket är en förutsättning för att göra bra avfyringar som är det viktigaste i skytte. Så “hur fan löser jag det här” tänkte jag. Chansade och sköt, försökte göra så bra avfyringar som möjligt. Det blev 3 träff och 2 bom. Kanske ska vara glad att det inte blev fler missade skott.

I Stående missade jag ett skott och i mål skiljde det 32 sekunder till Christofers fördel. Han missade 2 skott och jag 3 skott. Så i efterhand kändes som EM försvann i samband med det liggande skytte. Men så blev det och man ska inte gräma sig för mycket. Men jag lärde mig något, eftersom jag inte upplevt att tappa känseln sådär förut och min motståndare förtjänade en plats. Så får önska honom de övriga i truppen lycka till i Ryssland där EM körs.

Slänger in en "reklambild" också. Swix-vallat på det inofficiella racet liksaså i Lima

Slänger in en “reklambild” också. Swix-vallat på det inofficiella racet liksaså i Lima

Lite passande och kanske en aning komiskt så ska jag skriva en C-uppsats om just köldtålighet kopplat till finmotorik i händer vid skidskytte. Så då har man ju blivit övertygad om att det är värt att undersöka detta :)

Istället för EM blev nästa tävlingar Sverige-cup i Lima, hemmaklubben. 3 st lopp. Mixstafett (ej Sverige-cup, en ny tävling på initiativ av Lima) , Masstart och Sprint.

För mig blev det besök på pallen i samtliga lopp. Ett på vadera placering. Mixstafetten som var nytt på nationell nivå var faktiskt riktig roligt. Ett riktigt bra intiativ. Med de korta åksträckorna var det inget påverkade helgens lopp, trots att det kördes på fredag kväll och helgens tävlingar förmodligen har högre prioritet för många. Snarare var det perfekt att få “köra igång” kroppen inför helgens lopp på detta roliga vis. Dessutom mycket skytte med hög puls och i pressade situationer. Bra attt få träna på. Dessutom hade Lima vaskat fram 10 000 :-till vinnade lag. Imponerande (!), att jämföra med Sverige-cupens prischeck på 7 “hunkor”(700:-) för en seger i Seniorklasen. Jag och Johanna Skottheim kom på andra plats, knappa 3 sekunder upp till vinnade lag.

Masstarten var ett bra lopp som slutade med seger för mig trots en inledning med 2 bom. Kunde efter det hålla ihop skyttet med följande skytterad 2-0-0-1. Åkfarten var bra, var väl nån typ av EM form som infann sig nu. Med detta hade jag förhoppningar om ett liknande resultat på söndagens Sprintlopp. Dock körde jag av min stav under det första varvet. Med mitt flow just nu, så hände ju detta så långt från stadion och nya reservstavar som möjligt. Staven satte jag inte mellan benen, inte heller var någon annan åkare i närheten när staven gick i 4(!) bitar, så vette fan vad som hände där… Kanske en skada sen tidigare. Jag hade inte så mycket val än att fortsätta med en stav. Fick en ny efter 1,5 km. Dock ca 2 dm för lång. Men efter ytterligare 500 meter fick jag tag på en av mina stavar. Genomförde liggande skyttet med 1 bom, en bom till i det stående skytte. Alltså totalt 2 st, detta slutade med en 3:e plats, 15 sekunder till segern. Kändes surt med tanke på missödet med staven och det var en känsla av att det fortsätter blåsa motvind efter målgång.. Oftast är det de senaste man kommer ihåg bäst. Så det var med den känslan man fick åka hem med, trots att tex lördagens lopp var egentligen bra.

Stegmayr, Hallström & Olsson på lördagens masstart.

Stegmayr, Hallström & Olsson på lördagens masstart.

Denna vecka är det träning igen som gäller. Idag en längre skidtur vid Svartsjöarna strax utanför Östersund och imorgon har skidskyttetränare Anna-Maria och längdtränare Uusitalo planerat ett intervallpass för både skidskyttar och skidåkarna vid universitetet. Dem kan man passa på att ge cred till, då dem gör ett bra jobb med stort engagemang som är grunden i ett lyckat ledarskap.

Dagens väder, stundtals :)

Dagens väder, stundtals :)

Hade!

/SH

Korta intervaller i Vinterstaden

Hej,

Idag var det korta intervaller på träningsplanen för mig. 4 x 1,5 km + 4 x 1 minuter bestod dessa korta intervaller utav. Ungefär 15 cm nysnö hade dumpat ner i Östersund under natten, detta efter några dagar med töväder. Så det var välkommet och Vinterstaden Östersund gjorde skäl för sitt namn.

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Ytterligare ett pass blev det under kvällen i form av ett lugnt klassiskt pass kring Spikbodarna. Detta med en pod i öronen. Lyssnar på poddar betydligt mer än vad jag ser på tv nuförtiden. Ser iofs filmer och serier väldigt sällan, men än mindre nu.  Jaja, hörs!

/SH

Tröööööööskel

“Uttrycket” i rubriken har den legendariska Daniel Nordebo myntat. För övrigt satsar han på långlopp och bor i Göteborg, även fast han är en hemmakär Norrbottning från Älvsbyn egentligen. Lära ut skidåkning kan han också som skidtränare i Göteborg. Behöver ni vassa tekniken, ta då kontakt med denna energispridare! Just skidträning i form av teknikträning samt coachning är något jag själv varit inne på att dra igång i större skala. Men egentligen först efter jag gjort klart min utbildning inom idrottsvetenskap och kanske alla andra tusen projekt. Men det är på gång och är man intresserad, kontakta mig gärna.

I Alla fall, träningsveckan är avslutad. ca 19 timmar gjorda och däribland 2 rejäla trööööskelpass. Ett i onsdags då jag körde 1 x 30 km och ett i Fredags då upplägget var 3 x 10 km. Total intervalltid ca 90 minuter på gångerna. Annat det än ett sprintlopp eller stafett på 10 respektive 7,5km. Men det ger en bra grund!

Ny vecka imorgon som inleds med ett 3 timmars långt A1-pass klassiskt.

Ha en bra vecka!!

Slänger väl in en bild från Januariturnén:

Antholz13

Race och långtur i Toblach

Hej,

Halvtid för lägret i Toblach har passerats. 4 träningsdagar följdes av en vilodag (inkl. Skyttepass). Därefter tränar vi nu 4 dagar till innan lägret är över.

Igår åkte vi över till Obertilliach på Österrikiska sidan för träningsrace. Fler slingor för rullskidor och större skjutvall gjorde att vi åkte dit. Vi herrar körde en sprint på 6.75 km (3 x 2250m) och därefter en special-Jaktstart med korta slingor (5 x 1305m) att åka och med krympta avstånd från sprinten till 5 sekunder mellan varje placering. Jag tog hem sprinten och Arwidson jakten. Bra pass och bra klipp i åkningen för egen del.

Racedags i Obertilliach

Racedags i Obertilliach

Obertilliach ca 1400 möh.

Obertilliach ca 1400 möh.

Banorna för racet.

Banorna för racet.

Under eftermiddagen sprang vi en sväng och körde ett gemensamt styrkepass. Under kvällen anlände Robin Norum, som tidigare samma dag tog hem en silver-medalj i Rullskid-VM, dessutom vann han den totala världscupen!

Robban visade upp medaljerna & pokalen han plockat hem.

Robban visade upp medaljerna & pokalen han plockat hem.

VC-bucklan och VM-medaljer.

VC-bucklan och VM-medaljer.

Efterföljande dag sprang vi/gick skidgång  upp till en närliggande topp och sprang därefter uppe på bergskammen 2 mil bort för att sedan bli upplockade. En magiskt fin tur på 3,5 timme med 1800 höjdmeter. Faktiskt rätt svårt att beskriva hur fint det är och nedanstående bilder förmedlar knappt hälften av känslan på en bergstopp 2500 möh. med gigantiskt utsikt.

2015-09-28 14.16.12

Utsikt från Pfannhorn.

2015-09-28 14.17.04

Mäktiga moln.

Pfannhorn 2663 möh.

Pfannhorn 2663 möh.

2015-09-28 14.14.24

:)

Rasmus Hörnfeldt

Rasmus Hörnfeldt

Christofer Eriksson

Christofer Eriksson

Arwidson & Norum

Arwidson & Norum

David Frisk

David Frisk

Alla var nöjda och glada, så på eftermiddagen tränade vi 2 timmar till. Stakning några höjdmeter till :)

Imorgon skidgångsintervaller med mer höjdmeter.

/Simon