Vålådalen – Sollefteå nästa

Hej,

Senaste veckan tillbringade jag i Vålådalen med det Militära landslaget i längdskidor och skidskytte. Vi genomförde bra träning med givande intervallpass måndags, onsdag och fredag. Löpning med stavar uppför Ottjället på måndag och de andra två passen på rullskidbanan. Däremellan distanspass och styrka. Lite mindre mängd denna vecka och hög kvalité på intervallpassen (samt några segment-attacker på Strava). Detta inför Rullskidskytte-SM i Sollefteå nästa vecka, som jag har sett fram emot sedan jag drog igång träningssäsongen i Maj.

I Vålådalen har jag aldrig förut tränat. Men det var fint. Fint med rullskidbana, sporthall med gym och fjällöpningen. Hann inte med så jättemycket löpning denna gång, det får bli mer av det nästa gång jag är där. För helhetsintrycket var bra och ett besök någon mer gång är helt klart aktuellt. Dock så skulle jag ranka träningsanläggningen bakom Idre Fjäll, som är i en klass för sig.

Nedan några bilder från lägret. Bland annat en kajaktur på Ottsjön och därefter löpning på Ottfjället.

IMG_1472

IMG_1471

IMG_1470

IMG_1468

IMG_1465

IMG_1464

 

I eftermiddagen blir det ett sista intervallpass inför SM i Sollefteå med teamet.

/ Simon

Mat-bloggaren

Träningspyramiden består av träning-sömn-kost. Allt som oftast mest fokus på vad idrottaren gör i träningsväg. Men lika viktigt är det ju att spela sina kort rätt när det kommer till kost och sömn. Kost har för mig blivit allt intressantare genom åren i takt med att skidskyttesatsningen blivit mer och mer omfattande. Idag är det detaljer som det handlar om för att i slutändan optimera sitt resultat.

Jag tycker inte man ska vara rädd för att äta vissa produkter. Hellre någon typ av energi än ingen. Men sedan kan man göra sina val i stor utsträckning. Svårt kan det vara om man är bortbjuden eller på resande fot, men annars finns det sjukt stora möjligheter att äta bra. Det mesta handlar om planering och vilja. Sedan såklart lite inspiration.

Här kommer mina måltider under en dag, kanske som en inspiration för er:

Frukost: Havregrynsgröt med kakao. Toppat med Jordgubbar, Pumpafrön, Chiafrön, Linfrön, solrosfrön, kokos, russin, banan och mjölk. Samt en kopp kaffe.

IMG_1337

Efter passet: En bar från Greenmachine. Goda bars med bra energi. Ekologiska och med mottot: Fuel For Athletes.

IMG_1381

Lunch. Sejfile med limesås samt en salladstallrik med kikärtor, bönor, oliver, annans, tomat, gurka mm på restaurang Victoria i Östersund.

IMG_1350

Mellanmål: Naturell Yoghurt med bär (jordgubb och hjortron), frön, kokos, musli. Hemmagjort Bananbröd* med Jordnötssmör* och egen-bakade bars* och dadelbollar* såklart kaffe till det.

*Bananbrödet har jag gjort själv (lite imponerad av vad jag åstakom, troligvis godare än alla bröd jag kan köpa i affären). Barsen/kakorna och dadelbollarna är däremot sponsrade av Jennys-bak&brödJordnötsmöret lanseras i dagrna av Greenmachine (klicka på länken för deras konto på Instagram). Ovanstående länkar är två källor för min inspiration.

IMG_1392

Middag: Bulgur med gurkmeja och Kyckling i Kokosmjölk med spenat + Sallad med gurka, tomat, fetaost, olivolja, paprika, melon, jordgubbar + Tzatziki.

IMG_1342

Kvällsmål: Smoothie med Jordgubbar, Nektarin och banan. Toppas med Musli (egengjord, hemligt recept som jag inte kan, godaste jag ätit) nötter och frön.

IMG_1378

Så! En bra, nyttig, näringsrik, energirik och framförallt god matdag. Enda som saknas på bild är den dagliga dosen av Ingefära. Mycket jordgubbar blev det under dagen pga dem just mognat här i Östersund. Annars är ju blåbär en ypperlig ersättare på bär-fronten.

 

I övrigt 2 fina träningspass under dagen. Spänst, rullskidor innehållande impulser(fart) och skytte på förmiddagen. Skytte och löpning under eftermiddagen.

/ Simon

Hemma-läger med Teamet och “summering” av Juli

Hej,

Nu är det dags för ett inlägg igen. Det dröjde dock någon vecka sen det senaste inlägget. Men jag har uppenbarligen prioriterat annat, som att träna och njuta av sommaren. Ett bra tecken ändå.

Sedan senast har jag tillbringat en vecka i Sollefteå hos en favorit, Jenny. Det var ingen semestervecka, utan dagarna var fyllda med träning, 5 dagar med dubbla träningspass. Jenny visade runt var Sollefteå hade att erbjuda i träningsväg, trots att jag varit i Sollefteå på läger förut så har jag inte upplevt att det varit såhär fint och bra för träning.

IMG_1094

IMG_7678

 

Film från intervall i Hallstabacken (Formatet verkar dock inte fungera i alla webbläsare) Men lyx med både skjuts ner och teknikfilmning.

 

IMG_7445

IMG_7697

Löpning på Nipleden

IMG_7559

“Träning utöver träningen”

IMG_0940

omskolning av längdskidåkare ;)

IMG_7530

Det blev ett gäng riktigt bra träningspass i Sollefteå med bland annat race på banan, Löpning på Nipleden, backintervaller uppför Hallstaberget både på rull och löpning. En riktigt bra träningsperiod fick jag med mig därifrån. Dessutom blev det en tripp till Höga Kusten innehållande träning, äventyr, bad, tältning mm.

IMG_1054

Löpning i Slåttedalsskrevan

IMG_7797

Första och sista doppet i havet. Svinkallt.

IMG_8120

IMG_0887

 

Skrev först att det inte var någon semestervecka, men det kändes lite som det ändå. För det bjöds hela tiden på god mat och det hanns med så mycket annat trevligt utöver träningen också. Det var till och med sol och sommarvärme några dagar :)

Efter en kanonvecka i Sollefteå och en lång period med bra och ihållande träning hade jag några lugnare dagar på min plan. Tog en tripp söderut för förena nytta med nöje.

Först 60-års kalas hos släkt i Täby och sedan någon dag till i stan. I Täby guide landslagsvallaren Klas runt mig hans favoritrundor på rullskidor bland annat. Hann även med en båttur, tennismatch (vinst 7-5, ett set), cykeltur och poolhäng.

IMG_1063

IMG_1092

Sedan till nytta, då jag hann med att träffa en potentiell sponsor samt representerade klubben vid ett event på “Lima-dagen”.

IMG_1099

Efter ett träningsdygn i Idre var jag sedan tillbaka i Östersund under förra veckan. Körde några träningspass själv och ett fint intervallpass tillsammans med en av många längdåkare i stan, Viktor Brännmark.

IMG_1101

En liten regnskur på Sveriges bästa träningsanläggning

Sedan var det dags för hemma-läger med Team Skididrott. Här i ett blogginlägg har teamet summerat delar av veckan (Bettan i Teamet har också fått med ett mer detaljrikt inlägg från veckan). Det var hårdkörning från start till slut och sammantaget är jag väldigt nöjd med den träning vi genomfört. Hårda pass med syfte och kvalité samt med grym sparring tillsammans.

IMG_1143

IMG_1163

IMG_1153

Jag, Bettan Högberg och Danne Gustavsson

Jag, Ingela Andersson, Niklas Forsberg (som gästspelade och som vi tackla omkull på rullskidbanan. Därav alla bandage), Bettan Högberg och Danne Gustavsson. Christofer Eriksson var tyvärr förkyld under veckan.

 

Ja det var allt från nu!

/ Simon

Den ljuvliga barmarksträningen

Hej,

Inleder ett nytt inlägg med en rubrik som kanske ska locka någon enstaka läsare extra, nu när jag inte uppdaterat på ett tag. Nyheter och blogginlägg har det som sagt varit lite dåligt med här på hemsidan.

Men nu tänkte lämna en rapport om just den s.k barmarksträningen och kanske kan det vara starten till ett lite mer frekvent nyhetsflöde. “Ljuvlig barmarksträning” kanske inte är en mening en skidskytt eller längdåkare skulle beskriva sommaren träning med. Då den är rätt hård och det är mycket träning som genomförs. Men den kan ju också vara rolig, givande, utvecklade, trevlig, spännande, upplevelserik mm. Allt blir ju vad man gör det till, som man brukar säga!

ösd rollerski 2

Rullskidpass på banan i Östersund

Träningen så långt har för mig i stort sett gått som planerat. Jag har kunnat träna det jag planerat och tänkt mig, med ett undantag då jag fick en bristning i vaden förra helgen. Därmed har det inte blivit någon löpning denna vecka och troligtvis inte så mycket nästa vecka heller. Men jag kan åka rullskidor utan större problem.

kvällskytte7

En sommarkväll med skytte. Så härligt med sommarkvällar för övrigt!!

 

I träningsväg har det under Maj och Juni varit mycket träning med s.k lågintensiv träning med längre pass. Min kompis Mikael Sandgren skrev ett nyligen ett inlägg om varför man gör denna träning. Han sammanfattade det kort och bra såhär:

Effekterna av lugna långpass är ökad mitokondrievolym, ökad enzymaktivitet, ökat antal kapillärer, ökad förmåga att utnyttja fett som bränsle och därmed spara på glykogenet och få sänkt mjölksyrabildning för samma arbete. Det ökar även förmågan till snabb återhämtning. Skelett, leder och senor stärks för att klara långvariga belastningar.

Under de senaste veckorna har jag ökat intensiteten i träningen och de hög intensiva passen körs mer frekvent. För att sammanfatta de effekterna:

Effekterna av intervallträning är ökad syreupptagningsförmåga, ökad lungvolym, ökad slagvolym, ökad tålighet av mjölksyra samt bortförsel av mjölksyra, ökad buffertkapacitet, snabbare återuppbyggnad av kreatinfosfat samt förbättrad muskelkoordination vid maximalt arbete mm.

Alltså olika fysiologiska egenskaper vid de olika träningsformerna och intensitet. Egenskaper som krävs för i slutändan kunna åka fort på skidor.

 

Team Skididrott. Jag, Bettan, Danne, Ingela och Christoffer,

Team Skididrott. Jag, Bettan, Danne, Ingela och Christoffer,

Denna säsong kör jag som tidigare nämnt med Team Skididrott. Det skapar mer utrymme för att anpassa träningen mer individuellt. Det inspirerar och motiverar mig. Jag får träna på de delar jag känner att jag behöver utveckla mest samt att jag får fördela tiden på det som jag tycker är mest väsentligt för en skidskytt. Skidskytte har inte speciellt långa åktider och kräver mycket tempoväxlingar. Jämfört med längdskidåkningen liknar det mer sprintskidåkning än långloppsåkning. Så naturligt har jag inriktat mig mer åt det hållet och där finns också flera av de egenskaper jag vill förbättra. tex att bli snabbare på korta sträckor och ha en högre högsta fart osv.

ösd rollerski 5

Impulser. Ett ofta återkommande inslag i träningspassen.

Det jag har mer av i min träningsplanering iår är tex spänst, styrka, teknik och mer hög intensiva fartpass. Självklart mer fokus på skyttebiten, där har jag fortfarande mycket att hämta. Iaf i tävlingssituation.

skytte-styrka2

Skytte igen.

I och med att jag kan styra innehållet i min träning i större utsträckning har jag testat en hel del nya övningar inom tex styrka. Jag vill ju bli bra på skejt-skidåkning och därmed kört/skapat övningar som är väldigt grenspecifika med inspiration av 3D-styrka. 3D-styrkan är väldigt funktionell och med “3D” menas att det är rörelser i alla plan (sida, framåt/bakåt samt upp/ner). Vill man läsa mer om den träning, kan man också kolla in Procedos.com

Har nu satt ihop 3st grymma styrkepass med en del fina övningar. Många nya, men några gamla. Här nedan en ny. Med gummiband som motstånd och en medicinboll på 10kg som tyngd.

 

Nedan kombinerar jag en styrkeövning med skytte. Bra för styrkan, bra för skyttet. Denna övning (Bromsa på nervägen, hålla emot med bål, stabilisera knät och explosivt frånskjut ska likna en skejt-rörelse) med en medicinboll på X antal kilo och många repetitioner ger både syra och puls (över 80 % av maxpuls). Perfekt med tävlingslikt skytte. Annars måste jag köra hårda intervaller för att nå samma puls. Så ett extra tillfälle med kvalitet på skyttepasset. Obs, klippet är 40 sekunder långt. Men om ni skulle orka kolla, kan ni även lyssna hur många träff det blir 😉

 

Jag tycker det är kul med nya inslag i träningen. Både med mina egna samt från teamets coach. Ibland är det så spännande att jag läser/fördjupar mig i vissa områden inom träningslära och idrottsvetenskap trots att man fått ihop 180hp inom området (Nästan att jag läser mer nu, nu när man inte “måste”). Ibland går det tyvärr ut över nattsömnen, men intressanta ämnen just nu är höghöjdsträning, formtoppning, idrottspsykologi, kost och spänst/styrketräning.

Mest fokus på träning i detta inlägg. Men det är ju främst det jag sysslar med om dagarna och det som är mitt s.k jobb. Det är ju främst därför jag har denna hemsida. Det är en del i jobbet som elitidrottare att på ett eller annat vis marknadsföra sig själv. Men nästa gång kanske jag skiftar fokus och skriver om vardagssaker eller något helt annat. Vem vet 😉

Men angående marknadsföring kommer jag osökt in på att jag under veckan kommer skicka ut ett Nyhetsbrev under veckan. Ett nyhetsbrev som jag skickar till dig/Er som sponsor, samarbetspartner, medlem i Partnercluben (där du fortfarande kan bli medlem och ta del av erbjudanden samt vinna priser) eller om du på något annat vis hjälper mig i idrottssatsningen.

Men skickar man “bara” ett hejarop blir jag också glad. Det är inspirerande och motiverande att få glada hälsningar från olika håll ska ni veta.

Allra sist verkar det ju faktiskt som om sommaren är på väg!? :) Det är ju riktigt nice med sommar. Då vill man ju bara vara ute och röra på sig! Inte sant!? Å då är ju faktiskt barkmarksträningen som rubriken lyder: ljuvlig 😉 Eller hur?

Har du liksom jag tänkt att träna och njuta av sommaren. Ja, då rekommenderar jag ju (såklart) Idre Fjäll. Perfekt träningsanläggning. Ska du dit eller vill ha tips på träningsrundor, boende, vandringleder eller något annat. Så hör gärna dig, så ska jag med glädje hjälpa dig.

VIRB0559_Moment

Arkivbild från ett pass på Idre Fjäll typ 2015

Ha en fortsatt bra sommar alla, så hörs vi inom kort!

aa, vi hörs! / Simon

 

 

Min finaste skidtur?

Hej!

Ibland har man tur och det hade jag under säsongen första “läger”. Jag och Daniel Gustavsson var som tidigare nämnt i Åre för att få några träningsdagar på snö. Barmarksträningen fick vänta lite, då det var så bra träningsförhållanden i fjällvärlden.

Vi åkte många och framförallt långa skidturer. Solen sken, det var vindstilla och skaren var hård dvs helt perfekt skidåkning. En dag tog vi turen till Storulvån för att åka den erkända Jämtlandstriangeln (Storulvån-Sylarna-Blåhammren). Väl där hade vi så perfekta förhållanden man kan ha och det är troligtvis min finaste skidtur någonsin!

Vi var ute i 5 timmar och åkte 60km denna dag. Egentligen är Jämtlnadstriangeln “bara” 45km. Men vi åkte och kollade alltför mycket på de fina fjällen och åkte några (ca 6-7km) åt fel håll. Men som sagt en magisk skidtur trots någon felåkning och en rejäl solbränd  samt svidande rygg. Men det får man ta när man är orutinerad.

Sånna här fina skidturer ger energi att ta med sig in i barmarksträningen. För nu blir det mycket träning framöver. Efter att till största del haft fokus på lågintensivträning under Maj, så blir det mer fokus på styrka, skytte och hårdintensiv träning också.

Här nedan kommer ett axplock av bilderna från Storulvån:

VIRB Picture

VIRB Picture VIRB PictureVIRB PictureVIRB PictureVIRB PictureVIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Vid dagens update har jag nyligen kommit hem från en Allsvensk match mellan Östersunds FK och Kalmar FF. Där Östersund gick segrande ur striden. Ett trevligt inslag under en vilodag.

Vi hörs!

 

 

Ny träningssäsong, nytt team

Hej,

Ett ny tränings och tävlingssäsong har börjat. Sista tävlingen gjordes i slutet av Mars. Då blev det ett SM brons i stafett med Lima. Därefter var min plan att åka så mycket skidor som möjligt och fortsätta tävla utan gevär.

Men så blev det inte. Samma morgon som Fjälltopploppet vaknade jag inte fullt frisk. Avstod loppet och var därefter förkyld i ca 1,5 vecka. Därmed inga fler skidlopp.

Tur i oturen så var det inte något strålande vårväder i April, så jag gick inte miste om alltför många fina skiddagar. Väl frisk igen hann jag njuta av några fjällturer, främst på längdskidor men också några på toppturslaggen. Oftast har jag tagit turen till Ullådalen i Årefjällen, men också hunnit med några dagar med skidåkning i Idre och Grövelsjön-området.

Kommande säsong är en OS-säsong och inför denna säsong är det en del nytt för mig. Den största skillnaden för mig är att jag kommer träna med TEAM SKIDIDROTT. Ett seriöst och framgångsrikt skidskytteteam med de gemensamma målsättningarna OS 2018 och hemma-VM 2019.

Det blir kul och inspirerande samt med nya inspel träningsmässig som kommer bli givande. Här är deras hemsida med det senaste blogginlägget.

Nu är det åter full fart med träning och siktet är inställt mot kommande säsong. Dock har jag inte hunnit åka så mycket rullskidor än, men det beror på främst på att träningen genomförts på snö. Fortfarande är det grymma skidförhållanden i fjällvärlden. Det utnyttjade jag och Daniel Gustavsson, Team Skididrott genom att genomföra träningsåret första läger i Åre.

Ett kortare läger på några dagar, men ändå väldigt lyckat läger med super-stekigt väder samt många bra träningstimmar som jag just är hemkommen ifrån. Mer om detta i ett kommande inlägg. för det var så fett och många episka bilder som måste postas.

Vi hörs! Nedan följer några bilder från April (icke i kronologisk ordning):

VIRB Picture

Träningsförhållandena på Idre Fjäll sista April.

VIRB Picture

Nypistat och fint.

Skidtur mellan Nifjället och Städjan

Skidtur mellan Nipfjället och Städjan

VIRB Picture

Topptur på Åreskutan med Oskar Kardin, Viktor Brännmark och Jenny Larsson.

VIRB Picture

Topptur på Åreskutan med Oskar Kardin, Viktor Brännmark och Jenny Larsson.

Skartur med Jenny Solin

Skartur i Ullådalen med Jenny Solin

VIRB Picture

En av flera drömdagar i Ullådalen.

/Simon

 

SM i Lima

Hej! Föregående helg avslutades skidskyttesäsongen med SM i Lima. Sammantaget var arrangemang, väder och tävlingar i Lima av hög klass. För egen del gick det inte som planerat. Inför tävlingarna hade jag fått ordning på skyttet och var hoppfull. Men fick inte alls till det liggande skyttet som resulterade i för mycket bom och långt ner i resultatlistan. Placeringarna blev 9:a i sprint och 10:a i jaktstart.

Roligare var stafetten som avslutade SM-tävlingarna. Vi (jag, Sebastian Jansson och Tobias Arwidson) lyckades vinna en Brons-peng till Lima. Stafettsträckan var bättre än mina individuella lopp, så det var kul att avsluta på ett bättre sätt och att som lag ta en medalj.

20170327_112033-01

FB_IMG_1490639972321-01

Nu tar min “längdskidsäsong” vid. Tänkte åka några lopp utan gevär nu under våren. Man får passa på nu när skidåkningen är som finast att tävla lite extra, men också såklart åka så mycket skidturer som möjligt på skaren och i fjällen. Redan nu har det getts tillfälle för skarskidåkning i Östersund när jag tog rygg på två andra solskensåkare:

20170329_105019-01/ Simon

Segrar i Sverige-cup

Hej!

Föregående helg var det Sverige-cup med Sprint och Jaktstart på programmet. Resultatet föll väl ut för mig då jag kunde plocka hem seger i både sprinten och jaktstarten. Formen är uppåtgående och skyttet stämmer allt bättre på tävling med hög belastning. Skyttraden för helgen blev 0-1 (sprint) och 0-0-1-2 (jaktstart). Bättre skytte från mitt håll, men inte nöjd.

Slutet av säsongen närmar sig och “next up” är SM på hemmaplan i Lima. Singel-Mix stafett, Sprint, Jaktstart och stafett är programmet under dagarna 24-27 Mars. Mer info om evenemanget finns här och här.

IMG_0328-2-01

Livstecken

Hej hej!

Tänkte visa lite livstecken här på hemsidan (förutom de “sponsrade inläggen”). Just nu är det en lugnare period för mig vad gäller tävlingar. Men dagarna är ofta fullspäckade ändå. Med mindre tävlingar är det tillfälle träna och hitta tillbaka till en fin form till säsongen sista del. Det är det jag jobbar på nu.

Ja, så mycket mer än så hade jag inte att bjuda på.. :/ Men en bild i alla fall:

20170211_115807-01

Bild från senaste Sverige-cupen då det blev en 3:e plats som bäst.

 

Aaa vi hörs!

Satsa på framgångar i Skidskytte-VM

Just nu är Skidskytte-VM i Österrike i full gång och även om våra svenska åkare inte tillhöra de absoluta favoriterna så är Sverige av tradition en stark skidnation. I skidskytte kan dessutom allt hända då det är så många olika inslag som fäller avgörandet. Till skillnad från vanliga längdtävlingar räcker det inte med bra vallade skidor och ett gediget åkande. Här behöver man både åka bra och skjuta bra på skjutvallarna under loppet. Ett försprång på 1-2 minuter i vanliga längdtävlingar innebär allt som oftast en klar seger. I skidskytte kan ett försprång av denna magnitud vara uppätet tack vare en miss eller två och straffrundor på det.

Upptäck ett nytt spänningsmoment

Att skidskytte-VM har fått stor uppståndelse i Sverige beror inte enbart på att vi är en stark vintersport-nation utan även att skidor i allmänhet och skidskytte i synnerhet är ypperligt som TV-sport. Med hjälp av tv-kameror kan publiken och tv-tittarna se samtliga skott i realtid och få träffinformation i stundens hetta. Blir det bom eller träff? Straffrunda eller extraskott? Frågorna är många och spänningsmomentet är stort under varje tävling.

För att ytterligare öka spänningen när du tittar och följer skidskytte så finns nu sporten även tillgänglig som bettingmöjlighet för dig som vill kombinera nöje med vinstpengar. Exempelvis kan du spela på en sajt så som Superlenny på vinnaren av enskilda lopp i skidskytte-VM och andra tävlingar eller på svenska framgångar och odds på andra vintersport events och skidtävlingar. Fastbet casino är en bettingsajt med ett relativt stort utbud av oddsspel att välja mellan och erbjuder möjligheten att spela från mobilcasino med speciella bonusar. Men många live sajter nuförtiden erbjuder riktigt bra odds för dessa typer av tävlingar.  I takt med att popularitet och publiksiffror ökar (både live och via TV) utvecklas även utbudet som gör det möjligt att vinna pengar genom att satsa på vintersport och skidskytte.

Följ hela världsmästerskapet live

Om du vill se och ta del av de idrottsliga prestationerna i skidskytte-VM 2017 så finns det flera sätt att göra det. Om du har tillgång till TV och har många timmar över till ditt förfogande sänder SVT och Vinterstudion tillsammans med Eurosport alla lopp och tävlingar. Som komplement till att följa hela mästerskapet live finns också klassiska Sveriges Radio P4 med sportradion. Om du vill vara än mer modern i ditt sätt att ta del av vintersport och skidskytte så finns livesportappar som bland annat svenska FlashScore att ta del av.

Snabba fakta om skidskytte

För dig som är nybliven fantast av skidskytte och som inte är direkt insatt i sporten kommer här några snabba och intressanta fakta. Om du gör en enkel sökning på nätet efter

skidsporter kommer du kanske att stöta på begreppet ”biathlon”, vilket är sportens engelska översättning. Det kan även vara så att du träffar vinterorter och backar som exempelvis Idre fjäll.

En av Sveriges absolut största inom sporten (genom tiderna) heter Magdalena Forsberg. Sedan hon klev av från den stora skidscenen så har ingen svensk åkare fyllt upp tomrummet hon skapade.

I skidskytte kommer du att möta spänning i liggande och stående skytte. En framgångsrik åkare skjuter fullt (alla fem träffar) per skjutning och slipper således straffrundor och att behöva använda extraskott. En straffrunda är en kort runda som måste genomföras innan åkaren får ge sig ut i det ordinarie spåret igen.

Skidskytte-VM pågår till och med den 19:e februari.