Träningsläger i Ramundberget

Hej!

Senaste veckan har tillbringats i Ramundberget, på landslagssamling. En bra träningsvecka med extremt fint höstväder.

Tre guldpass från veckan:

– Skidgång/hufs-intervaller uppför slalombackarna

– Rullskidintervaller på rullskidbanan med skytte.

– Långtur löpning upp på Skarsfjället.

Förutom de fina passen, flera skyttepass med bra resultat. Bland annat nytt rekord i precisionsskytte (Ett skyttetest med 30 liggskott och 30 ståskott) med 523 poäng.

Nedan följer några bilder från ovanstående långtur.

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

/Simon

Resor

Att resa och upptäcka nya platser är något jag gillar. Mycket resor och nya platser blir det genom idrottandet. Det är väldigt privilegiet att får göra det genom idrottandet.

Att resa fortsätter jag gärna med efter idrottskarriären och då kan man utöka resmålen till ”annorlunda” platser och upplevelser. Resmål till vintriga klimat och toppturer lockar, men ett annat resmål jag skulle tänka mig är Asien.  Asien bjuder på ett helt annat klimat än här i Skandinavien samt en helt annan kultur.

Att upptäcka ett helt nytt klimat och kultur vore intressant och en häftig upplevelse. Ett företag som arrangerar upplevelseresor är  Lotustravel.  Lotus ledord är ”res med respekt” och arrangerar resor bortom turiststränderna. Resmål kan vara till exempel en minoritetsby i Laos eller en skola på Bali. Man får verkligen komma närmare kulturen och dessutom värnar Lotus om länderna och dess lokalbefolkning efter att välja samarbetspartners därefter.

Så söker man upplevelser utöver pooler, stora hotell och bekväma restauranger så är LotusTravel ett alternativ.

Bildresultat för bali

Rull-Skidskytte SM i Boden

I helgen avgjordes Rull-skidskytte SM i Boden. Distans och Sprint på programmet.
Lördagens distans blev en blåsig och regnig historia, det bommandes mer än normalt på skjutvallen av hela startfältet. Det var svåra förhållanden med byiga vindar från både höger och vänster. För egen del slutade det med 8:a bom. Stora delar av startfältet låg kring 7-8 bom.
En 6:e plats blev de, med medioker åkning. Inte helt nöjd, då jag var för dålig att bemästra den blöta asfalten och därmed fick ont i ryggen som gjorde åkningen kraftlös. Men ändå är det kanske åkningen som räddar upp en 6:e plats med 8 tilläggsminuter.
Sprinttävlingen bjöd på bättre väder och vassare åkning för mig. Dock 3 bommade skott på skjutvallen(2-1), men med snabb åktid kunde jag placera mig som 4:a. Det är ett okej resultat, fastän pallplatser är det man vill ha och allra helst segrar. Men genomförandet var bra och med ett bättre liggskytte(dvs alla träff), så hade jag varit nöjd med både resultat och prestation, som inte alltid går i hand i hand.
Framöver blir det träning och tester i Östersund.
Yes, vi hörs då!

Samling i Sollefteå och Rull-skidskytte SM i Boden

Hej!

Föregående vecka genomfördes träningsläger i Försvarsmaktens regi i Sollefteå. Mycket bra läger.

Träningen har under senare del av augusti övergåtts till korta och hårdare intervallpass samt några träningsrace, bland annat ett i Östersund i början av veckan. Detta inför rull-skidskytte SM som går i Boden till helgen. Dit går resan imorgon.

2016-08-24 21.14.36

Kapten övervakar när jag och Viktor Brännmark tar oss an Hallstaberget.

aaa vi hörs!

Utsvävningar om träning och annat – Sollefteå nästa anhalt

Hej!

Träningen rullar på som den ska och det är mycket träning i stort sett varje dag. Flera pass om dagen. Idag har jag åkt rullskidor, skjutit, sprungit samt styrketränat och det i olika intensiteter. Intervaller, impulser, lugnt och maxstyrka.

Igår tränade jag ett långt pass löpning, som avslutades med balans och spänsthopp. Enkla saker av kvalité som kan göra skillnad. Några hopp kanske man inte blir bättre utav, men upprepar man det och gör det flera gånger efter/innan/under ett träningspass, ja då tränar man det till slut kontinuerligt och borde utvecklas och bli bättre. Det behöver inte vara hopp, utan det kan vara andra saker. Små saker, som gör skillnad i slutändan. Små saker som inte tar många minuter.

Till saken hör att jag hade ett planerat pass på 2:30 och var tillbaka några minuter innan den planerade tiden. Många skidåkare skulle då stirrat sig blint på tiden på klockan och joggat runt huset några varv. “Samlat timmar” alltså. Det har jag också gjort genom åren, men ärligt talat blir man inte bättre skidåkare fysiskt sätt genom att jogga någon minut extra. Kanske en psykologisk grej att känna sig nöjd med att klockan visar 2:30:00. Psykologi ska man dock inte underskatta. Men då ska man stanna klockan vid vätskepauser osv också. Ibland tickar klockan och man tror sig ha tränat bra. Kanske blir detta en liten “pik” till allt detta samlande av tid av konditionsidrottare. Det är såklart bra att träna mycket. Men det är inte den som tränar mest som blir bäst. Gammal klyscha, men dem som tränar mycket har större chans att fylla sin träning med bra innehåll såklart.

Men det som man enligt mig bör ha i åtanke med sin träning är: Kvalité, syfte och mål. (se detta som ett tips)

Kvalité. Träna hellre 1 timme bra, Bra intensitet och bra fokus. Istället för 1, 30h halvhjärtat och ofokuserat.

Syfte. Ställ frågan: Varför gör jag den här träningen? Vad vill jag förbättra? Vad vill jag få ut av passet?

Mål. Träna utefter dina mål och det du vill bli bra på. Är det relevant att ha stora biceps om ditt huvudmål är att springa milen på 35 minuter. Är det relevant att träna 5 timmar klassiskt om du vill bli bäst på skidskytte? Man måste rikta in sig och prioritera vad du vill bli bra på. Du kan inte vara bäst på allt. Du kan vara mångsidig, men då kanske det är det som målet.

2016-08-12 19.24.28

 

2016-08-12 19.24.03

I sommar har jag avslutat alla pass löpning (med utgångspunkt hemifrån) med att gå på “Slackline”. Vi har en sådan uppspänd hemma som mäter 12 meter. Bra balans träning och det kräver fokusering, ju längre avstånd ju mer skakar det i linan när man går.

Jag tycker 12 meter är relativt svårt och ger mig utmaning. Jag klarar det långt ifrån varje gång att gå hela linan. Ramlar man ner, är det bara att gå upp igen. Men då gör man det enkelt för sig. Jag brukar ge mig ett försök att klara gå hela linan, klarar jag det inte på första försöket är det ett misslyckande. Jag ger mig EN chans och då krävs det att jag fokuserar allt jag kan för att klara.

Så tror jag man måste tänka och träna ibland för att prestera, i idrott och i vardagen. I skidskytte får du en chans, du kan inte skjuta 2 eller 3 bom och tro att du ska få göra om skjutningen. Du får en chans och då krävs fokus om du ska klara uppgiften. Även det måste man träna på. I många andra idrotter och säkerligen i många andra situationer får du bara en chans och då gäller det att ta den. Så att ha fokus är en nyckel och genom att ta olika tillfällen att träna på det är bra tänker jag. Tror faktiskt det är långt i från alla som klarar ha fokus på det dem gör. Det behöver inte vara i en idrottssituation, det kan dyka upp många situationer i vardagliga livet som kräver fokus. Ytterligare ett tips idag.

 

Här nedan kommer en kort sekvens från ett intervallpass på Idre Fjäll i sommar. Mamma coachade denna gång. Hon kollade i kikaren, gav träffbilder, tog skjuttider, filmade teknik och manade på/hejade(kanske kunde jag ta ut mig lite extra det här passet i och med det). Bra gjort och imponerande att hinna med så många uppgifter utan något större idrottsintresse eller utbildning i området. Hon gör det dessutom med bravur. Pappa har också varit med något pass och hjälp mig med dessa saker. Han gör det också galant. Nog kan man genomföra träningspass utan träffbilder och teknikfilmer, men det är dessa saker som höjer kvalitén på träning! Tack för det.

2016-08-12 19.23.43

Blir coachad under ett fartpass from Simon Hallström on Vimeo.

Ibland stannar jag upp och reflekterar i den “hektiska” vardagen vi alla har i strävan framåt och mot nya mål. Det är många gånger jag känner mig tacksam till många personer. Ett exempel var de ovan nämnda föräldrarna för mig. Men alltför ofta är man för dålig att berätta det eller inte tar sig tid.

Som Magnus Uggla säger i sitt sommarprat, hylla människor medan ni kan, medan dem uppskattar de, medan dem finns här på jorden. Gör det inte efteråt.

Nu närmast blir det träningsläger i Sollefteå med det militära landslaget. Det var länge sedan jag var på samling med dem i och med att Militär-VM blev inställt föregående säsong och så krockade de senaste lägret med landslagsläger. Så det blir kul att se “Militärgänget” igen och träna tillsammans. Det brukar vara trevligt och givande. Dessutom sägs det att Sollefteå är soligt och fint jämt :)

aaa vi hörs!!!

 

 

Torsby

Hej!

Har nu genomfört en lägersamling i Torsby under 9 dagar. Bra träning på både snö och barmark. Mest barmarksträning, men 4 stycken pass i tunneln samt skidtester.

Annars rullskidor, löpning, styrka och skytte i träningsväg. Mycket rullskidbana och ett intervallpass i Hovfjället. Fin backe, sägs av de boende i Torsby vara Sveriges bästa rullskidbacke. Men tror faktiskt den blir rankad som 2:a efter Nipfjället 😉

Träffade Mikael Sandgren i Torsby, som hjälpte mig testa några skidor.

aa vi hörs!

/SH

Lägger grunden för vintern

Hej,

Här kommer en träningsrapport sedan sist det begav sig med en uppdatering här.

Egentligen har det skett något speciellt utan träningen har flutit på efter plan. Dubbla träningspass stort sett varje dag. Ibland 2 och 4 pass om man räknar med skytte samt styrka. Vilket man borde göra, vilket är av stor vikt för slutresultatet sedan. Däremellan sömn, vila, mat och inga större utsvävningar med annat. Så dagarna går i samma mönster. Skönt på ett sätt, kanske lite händelsefattigt ibland.

Men träningspassen innehåller lite nytt ibland. Bland annat har jag testat Idre Fjälls alla MTB leder under ett långpass och under ett annat långpass löpning i Grövelsjöfjällen. Båda delarna väldigt fina. Annars spenderas mest tid på rullskidbanan och skjutvallen, men även en hel del tid i gym och på löpspår.

2016-07-15 17.17.33

2016-07-22 17.37.37

2016-07-22 17.37.05

2016-07-22 17.38.09

2016-07-22 17.39.41

2016-07-22 17.39.20

2016-07-22 17.41.03

2016-07-22 17.40.36

Nästa vecka väntar säsongens tredje landslagssamling i Torsby.

 

Vi hörs!!!

På Snö

Hej!

Efter avslutad samling på Idre Fjäll, åkte jag ett dygn senare på nästa träningsort. Tog mig en tur till Sognefjell för skidåkning främst.

Sognefjell erbjuder skidåkning långt in på sommaren. Likaså iår, tror dem skulle ha öppet till 16 Juli. Personligen tycker jag det är extremt fint kring Jotunheimen och bra träningsmiljö. Främst pga möjligheten till att åka skidor. Skidåkningen innebär att jag kan träna det jag ska bli bra på, men också möjligheter till att slipa på teknik, testa skidor, träna i bra träningsmiljö(terräng och höjd) samt ger det en mig en motivationsboost.

Som sagt skidåkningen ger mycket, främst vad gäller teknik. Den fysiska biten kan man träna både på barmark och snö. Men skidtekniken gör sig bäst på skidor, såklart. Jag har tänkt på tekniska detaljer under hela veckan och träningspassen har gått snabbt, trots att standardpassen har varit kring 3 timmar (minst 5 mil/skejtpass). En annan faktor till att passen går fort är såklart de fina omgivningarna. Nu såg det inte ut som på bilden nedan hela tiden, utan under flera pass regnade det.

IMG_20160708_220555

Oavsett vad man gör, om det är träning, studier eller jobb, är motivation och inspiration en framgångsfaktor. Träningen här ger mig det i stora mängder.

Träningsmässigt landar veckan mellan 25-30 timmar, varav mycket skidåkning i den fria stilen(ca 15h). 2 st pass med hög intensitet körde jag under veckan. Ett på snö med effektiv tid på en timme och ett legendarisk rullskidpass upp till Juvasshytta från Böverdalen. En stigning på ca 1350 höjdmeter på 13,7 km åkning. Stigningen kategoriseras som ett HC-berg om man lägger in ett segment i tex Strava. HC är den tuffaste nivån på den skalan. Se nedan. Det matchar i princip de flesta stigningarna i Alperna. Utöver alla skidpass och rullskidpasset blev det två pass löpning, ett till Galdhöpiggens granntopp – Vesle Galdhöpigg (2369 möh).

2016-07-08 16.36.31

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Det var allt för nu.

Vi hörs!

Samling på Idre Fjäll

Hej,

Under veckan är det full fart med träning på Idre Fjäll. Både utvecklingslandslag i skidskytte och längdskidor är här. Vi har lite olika upplägg, men kan köra en del träningspass tillsammans. Det är bra och kul.

nipfjäll

Tillsammans med Simon Andersson påväg upp till Nifjället.

Idre Fjälls sparade snö som läggs ut i oktober.

Idre Fjälls sparade snö som läggs ut i oktober.

Träningen består av mycket mängdträning och främst långa intervaller. Vi utnyttjar både rullskidbana och stigningarna från Idre upp till Idre Fjäll samt Nipfjället.

Idag 3 timmar löpning på förmiddagen och under eftermiddagen är det rullskidor samt skytte på banan som gäller!

aa vi hörs!

 

 

 

3000 höjdmeter

Hej,

Cykelpass på planen idag. 5 timmar var det som gällde och hade ingen kanonrunda på lager för den tiden. Fick därmed en idé att plocka höjdmeter. För några veckor sedan stakade Viktor Brännmark Kebnekaise på rullskidbanan i Östersund. Lite påverkad av det var det som jag fick den idén att göra något liknande. Hittade ingen lämplig bergstopps “att bestiga” (Galdöpiggens 2469 möh, kändes för lite) så riktade in mig på att plocka 3000 höjdmeter.

Började i Idre by, cyklade upp till Nipfjället och sedan snurrade jag upp och ner från Burusjön till Nipfjällsparkeringen. En sträcka på 3km enkel väg. Efter ett tag började jag att ta toppen dubbla gånger per varv, åkte då bara ca 800 meter neråt.  Totalt åkte jag sista stigningen upp till Nipfjället 22 gånger varav 9 gånger från Burusjön. Totalt 5 timmar och 10 mil. Förutom en massa tidsamlande till träningsdagboken blev det också en jakt på höjdmeter, som om timmarna inte vore nog 😉

Från Strava:

2016-06-20 20.15.17

2016-06-20 20.14.44

2016-06-20 20.14.17

 

aa vi hööörs!!

/Simon