Så går dagarna

Hej,

Tiden går och sommaren är här. Sommartid då mest träning skall göras. För tillfället och sedan 3 dagar tillbaka är jag i Idre och bedriver träningen.

Jag har sedan jag kom hit kunnat träna med Dalarnas bästa träningsgrupp Dala Sports Academy(DSA), kanske Sveriges bästa vad gäller längdskidor? Dem väljer Idre Fjäll och det är ju inte så konstigt med träningsmiljön finns här, Sveriges bästa antagligen. Har kanske nämnt det förr men tåls att nämna igen. Rullskidbana, kuperad terräng för rullskidor, löpning(fjäll & myrar) skidgång, gym, skjutvall mm mm. Allt som behövs för ett lyckat läger.

2016-06-17 17.39.09

Med DSA hann jag med tröskelintervaller, stakpass, 3 timmar myrlöpning och rullskidor på banan. Flera fina pass. Gårdagens dag såg ut såhär:

7:15 Uppstigning

8:15 Efter en grötfrukost, dubbla kaffekoppar och alla vanliga morgonbestyr, avresa till Idre Fjäll.

8:30 Möter upp DSA med bland annat kompisarna och kollegorna från Militärlaget Robin Norum & Gustav Eriksson(fd militärlag), för ett 3 timmars pass löpning i myr och obanat.

11:45 Färdig med ett bra pass och åker hemåt för lunch.

13:00  Lunchat klart, druckit kaffe, scrollat igenom sociala medier (dåliga vana?) osv

14:30 Vilat, sov 1 timme effektivt. Hade datorn bredvid sängen för att skicka mail, blev inte av. Somnade innan jag hann öppna datorn…

15:15 Avresa till Idre Fjäll för dagens andra pass. Rullskidor + skytte.

18:15 Pass 2 avslutat, 2 timmar effektiv rullskidåkning och skytte övrig tid samt de förberedelser som skytte kräver i form att sätta upp papptavlor och ta fram mattor.

19:15 Middag

20:00 Redovisar träning och fixar andra praktiska saker via datorn samt kapar ett par stavar.

21.15  Missar första kvarten av Tyskland – Polen. Visar sig inte göra så mycket då matchen slutar 0-0, men avslutar dagen framför fotbolls EM samtidigt som jag inhämtar info om allt möjligt med dator i ena handen och telefon i den andra.

23:00 Sängdags.

En bild från myren..

En bild från myren..

Å en till..

Å en till..

I övrigt flyter träningen på och sedan sist har jag bland annat:
– Genomfört landslagsläger på hemmaplan i Östersund
– Genomfört KFÖ (Krigsförbandsövning enligt kontrakt med hemvärnet) En del av det som ingår för att kunna delta i militära skidskyttelandslagets verksamhet.

Nu har jag också kunnat ta mig tid att vila ordentligt mellan passen dvs kanske slumra till och sova lite. Faktiskt en viktigt del för återhämtning och för att bibehålla kvalité på träningen. Med stora träningsmängder krävs det mer återhämtning och då är sömn effektivt.

Detta har jag inte tagit mig tid till hittills under träningsåret (Maj, juni). En del kollegor skulle kanske tycka det är långt i från en optimal satsning, medan en del aldrig sover mellan passen. En individuell sak också.

I de bästa världar (iaf skidskyttevärldar) skulle det vara optimalt och en förutsättning för världsresultat att alltid kunna vila ordentligt mellan passen. Med en för tuff träningsbelastning kan träningen i slutändan bli lidande, det säger ju sig själv. Men man är ju inget proffs, så ständigt måste man fixa och skapa förutsättningar för att bedriva idrotten, dessutom studier. Så sådana saker har jag gjort mellan passen. Men hoppas på mer tid för vila nu och framöver.

Vet faktiskt inte om man blir professionell skidskytt i Sverige dvs att skidskyttarna bara kan lägga sin tid att bli så bra på skidskytte som möjligt.

Lite synd kan jag tycka ibland, speciellt när man jämför med andra idrotter. Men jämföra kanske man inte ska göra. Jag är i alla fall glad över att jag kan ägna min tid till idrott i så stor utsträckning som jag gör! Det är ändå få förunnat.

2016-06-18 11.31.41

Avslutningsvis ska jag nu lägga benen i högläge eller liknande. Imorgon är det vila från den fysiska träningen efter flera bra träningsdagar. Avslutade just med ett pass styrka i TRX-band samt löpning innehållande en massa spänsthopp.

/ Simon

Säsongsavslut och början på en ny!

Slutpunkten för skidskyttesäsongen sätts i samband med skidskytte SM. Med influensa i 2 veckor blev det att kasta in handduken för mig till årets SM.

Därefter återstår ändå flera längdskidlopp. Skidskytte har största fokus, men det är fortfarande roligt att köra längdskidlopp. Speciellt i slutet av säsongen då det är övervägande mest lopp i FRISTIL (framtiden) och oftast trevligt väder. Med en drömform innan influensan såg jag fram extra mycket att åka en del lopp i  April. Som tex Åre XCO, Fjälltopploppet och Skarverennet i Norge.

Med ingen form att tala om ställde jag upp i Åre XCO efter ett skidpass på ca 3 veckor. Gick förvånansvärt bra. Man brukar få räkna med att träna minst 2 veckor för att hinna någon typ av form med så långt uppehåll.

Senare avslutade jag tävlandet för denna säsong i Norge genom att köra Skarverennet. 37 km Fristil från Finse till Ustaoset utanför Geilo. Loppet körs på fjället och man åker tåg ut till starten för att sedan ta sig hem på tävlingsspåret. Mäktigaste loppet någonsin. I princip hela norska skideliten var på plats. För min del slutade det med en 33:e plats. Riktigt tung start, men vaknade till efter halva loppet och även fysiskt blev det en hyfsad positiv upplevelse tillslut bland annat efter att passerat P.Northug.

Efter tävlingshelgen stannade jag kvar med några legendariska skidåkare och vänner och åkte flera timmar skidor i oslagbara omgivningar. Veckonumret slog under vistelsen över till v.17 (lite oklart om v.17 eller v.18 startar det s.k träningsåret). Men iaf blev det flera njutbara träningstimmar i början av detta träningsår.

IMG_20160427_221724

IMG-20160423-WA0000

20160424_111112

20160426_101435

20160426_113428

Ett träningsår som denna vecka fortsatt i Östersund med rullskidor, löpning, cykel, styrka och skytte. Bland annat har jag medverkat i KJ Westberg sprintstudie vilket har inneburit 3 rejäla hårdkörningar inom 5 dagar, alla gånger har jag tangerat maxpulsen. Så nu är man igång och redo för ett hårt träningsår.

I samband med det vill jag såklart tacka personer, sponsorer och partners för denna säsong samtidigt som vi siktar in oss på en ny!

 


 Tack så länge! Vi hörs!!

Tillbaka, Tack & Tips

Hej,

Länge sen sist och skidskyttesäsongen är nu slut. Dock känns den inte helt avslutad, då jag missade säsongens sista tävlingar. SM i Sollefteå. Från drömform veckan innan SM till att dras med feber i 8 dagar och därtill 12 dagar utan fysisk aktivitet.

Kroppen var rätt sänkt, troligtvis var det influensa. Det tar både fysiskt och psykiskt att vara sjuk och stillasittande. Tacka vet ja de gånger man är frisk och kry. 12 dagar i en soffa var varken någon höjdare för form, rygg eller psyke. Mitt bästa tips till er alla är att vara fysiskt aktiva varje dag och ta hand om er kropp. Allt blir så mycket roligare med en pigg och hel kropp med energi, det är en investering!

Nu är jag tillbaka banan och i träning lagom till den så kallade viloperioden. Men jag känner att jag fått mitt “break” och ska försöka utnyttja den kanske bästa årstiden med skidåkning, förhoppningsvis på skare och på toppar.

Men som vanligt har man mer att göra än vad tiden räcker till. Men något effektivare nu efter ett intervallpass på löpband än då man hängde i soffan hela dagarna. Ytterligare en fördel med att vara fysiskt aktiv.

För att summera säsongen lite kort så är jag egentligen rätt nöjd med den fysiska biten och till största del även utvecklingen i skyttet. Dock är jag inte nöjd resultatmässigt. Jag har inte lyckats åkt bra och skjutit tillräckligt bra vid samma tillfälle. Att inte vara nöjd ger mig motivation, som jag tar med mig till kommande träning och tävlingssäsong.
Innan jag sätter punkt helt för denna säsong får man blicka tillbaka och utvärdera vad man ska ta med sig vidare och vad man kan göra bättre. Kanske en uppdatering om detta.

Samtidigt vill jag passa på att tacka alla mina samarbetspartners!!! Guld värda!

En anledning till att bedriva den hemsidan(bloggen) är ju faktiskt att ge lite exponering till mina samarbetspartner. Men finns det något mer ni skulle veta om dem, fråga gärna. Man kan ju till exempel sitta och undra om Idre Fjäll kommer spara snö till nästa säsong? Vilka träningsmöjligheter som finns? Är det sommarens bästa lägerort? Eller var gör man bästa skarturen nu i vår???

Sist vill jag också passa på att tipsa om en hemsida där man snabbt kan få sin smartphone lagad om den skulle gå sönder. Till exempel om man tappar den i backen och mobilglaset spricker. Det händer ju rätt lätt att råka ut för en sådan olycka, det fick jag själv faktiskt erfara för någon dag sedan. Men en enkel åtgärd är att skicka smartphonen till Gigamex via brevlådan och sedan får tillbaka den lagad snabbt. Ett smidigt sätt, speciellt om man inte har en butik i närheten.

/Simon

Östersundsloppet och sjuksängen under påsk

Förra helgen gick Östersundsloppet av stapeln i just Östersund. Ett motionslopp i skidskytte för både motionärer och elit. En trevlig tillställning som jag kan rekommendera om man vill prova på skidskytte. Ca 10 km och 3 skytten. För mig blev det en 2:a plats, främst pga. av bra skidåkning.

Fortsättningsvis kändes kroppen snabb under veckan. Men följden av detta så blev jag sjuk i torsdags. Första sjukdomsperioden sedan i Maj(endast 1 sjukdag innan). Lite olämpligt med endast en tävlingshelg kvar av skidskyttesäsongen. Men det är inte så mycket att göra åt, förutom att vila.

Tråkigt också att ligga inne under påsk. Dock inte så mycket sol, så hoppas man hinner friskna till innan vårsolen visar sig helt. Hoppas också friskna till innan SM. Men i nuläget hänger det lite löst med fortsatt feber, som tar hårt på kroppen.

/ Simon

Italien var Epic

Tjo,

Är tillbaka i Östersund efter en knapp vecka i Martell, Italien. Martell var en ny ort för mig och var liksom de flesta orterna i norra Italien riktigt fin.

Tävlingsarenan låg på ca 1750 meters höjd. Höjden fick man känna på och man var ingen king direkt på hög höjd. Men det blev bättre för varje dag. Skyttet var också något svajigt för att nå bra resultat på de två sprintloppen.

Avslutningsvis körde vi mixstafett. Många extraskott sköt vi, men åkningen var bra och räckte till en 6:e plats för Sofia Myhr, Hanna Öberg, Tiio Söderhielm och mig själv. Kul som vanligt med stafett och rätt spännande lopp, då det var relativt tight. Några sekunder fattades till Norge på 5:e plats.

Epic

Tävlingsarenan i dalgången.

Epic

Martell bjöd på fina dagar.

Annars var vädret, omgivningarna och de mesta helt epic. Med sådana förhållanden vill man gärna fortsätta säsongen ett tag till. Men det är ganska tomt i tävlingskalendern framöver. Det är egentligen bara SM i Sollefteå som återstår. Men en hel del skidor lär man ju åka ändå.

/SH

 

Italien nästa

Hej,

Är lite återhållsam med bloggandet. Men allt är bra och formen har varit fin den senaste tiden. Inga tävlingar senaste veckan, men likväl 16-17 träningstimmar.

Kommande vecka är det VM, IBU-cup samt Sverige cup i tävlingskalendern. För mig blir det IBU-cup i Martell, Italien. Sista tävlingshelgen och avslutning i IBU-cup. Tävlingar på torsdag, lördag och söndag. Sprint 10 km på både på torsdag och lördag därefter avslutas det med stafetter. Roligt program.

Hoppas att den fina formen håller i sig och på sol under veckan! :)

Landslagsuttagning IBU-CUP

/ Simon

3 x Pallen & en del annat

Hej!

Här har det varit dött, man skulle nästan kunna tro att bloggen är nedlagd. Men det är den inte. Håll till godo, här kommer nu istället ett inlägg av det längre slaget.

Senast jag skrev hade jag under Januari månad tävlat varje helg och därefter väntade en träningsperiod för att bibehålla bra form samt kanske höja den ytterligare inför säsongens sista del. Träningen innehöll då många timmar och långa intervallpass på 3 mil. Därefter fick jag besked om att jag var uttagen till EM, dock skulle jag tävla om en plats mot Christofer Eriksson. Alltså bara han och jag själv. Märkligt upplägg må jag säga. Fokus låg ju att prestera några veckor framåt i tiden. Med 5 dagar från besked till tävlingen skulle äga rum, så fick man bara göra det bästa av det.

Lite konstig känsla att tävla mot endast en åkare också. Speciellt mot någon som jag innan tyckte förtjänade en plats till EM samtidigt som jag själv vill åka. Antingen slår jag ut någon som förtjänar att åka eller så får jag inte åka själv. “tveggad” känsla som Christofer sa. Jaja, ett sprintlopp över 10 km skulle vi köra.

Jag & CE redo

Jag & CE redo

Loppet i sig var inte klockrent. Okej åkning, utan något extra sprutt i benen. Största misstaget skedde vid det liggande skyttet detta lopp. Eller snarare innan eller under första varvet. En temperatur kring -9, men kanske framför allt fuktigt luft gjorde att det var kallare än vad jag trodde. Detta och en kombination av dåligt val av handskar(hade iofs inte så mycket att välja på), för hårt spända remmar(?) eller för dålig uppvärmning, så att kroppen hade fullt upp att förse musklerna med blodflödet och händerna nedprioriterades. I alla fall hade jag ingen känsel i händerna när jag skulle skjuta. Försökte veva igång armar och händer, men man har ju inte all tid i världen under ett lopp. När jag tog fingret på avtryckaren kände jag den inte. Vilket är en förutsättning för att göra bra avfyringar som är det viktigaste i skytte. Så “hur fan löser jag det här” tänkte jag. Chansade och sköt, försökte göra så bra avfyringar som möjligt. Det blev 3 träff och 2 bom. Kanske ska vara glad att det inte blev fler missade skott.

I Stående missade jag ett skott och i mål skiljde det 32 sekunder till Christofers fördel. Han missade 2 skott och jag 3 skott. Så i efterhand kändes som EM försvann i samband med det liggande skytte. Men så blev det och man ska inte gräma sig för mycket. Men jag lärde mig något, eftersom jag inte upplevt att tappa känseln sådär förut och min motståndare förtjänade en plats. Så får önska honom de övriga i truppen lycka till i Ryssland där EM körs.

Slänger in en "reklambild" också. Swix-vallat på det inofficiella racet liksaså i Lima

Slänger in en “reklambild” också. Swix-vallat på det inofficiella racet liksaså i Lima

Lite passande och kanske en aning komiskt så ska jag skriva en C-uppsats om just köldtålighet kopplat till finmotorik i händer vid skidskytte. Så då har man ju blivit övertygad om att det är värt att undersöka detta :)

Istället för EM blev nästa tävlingar Sverige-cup i Lima, hemmaklubben. 3 st lopp. Mixstafett (ej Sverige-cup, en ny tävling på initiativ av Lima) , Masstart och Sprint.

För mig blev det besök på pallen i samtliga lopp. Ett på vadera placering. Mixstafetten som var nytt på nationell nivå var faktiskt riktig roligt. Ett riktigt bra intiativ. Med de korta åksträckorna var det inget påverkade helgens lopp, trots att det kördes på fredag kväll och helgens tävlingar förmodligen har högre prioritet för många. Snarare var det perfekt att få “köra igång” kroppen inför helgens lopp på detta roliga vis. Dessutom mycket skytte med hög puls och i pressade situationer. Bra attt få träna på. Dessutom hade Lima vaskat fram 10 000 :-till vinnade lag. Imponerande (!), att jämföra med Sverige-cupens prischeck på 7 “hunkor”(700:-) för en seger i Seniorklasen. Jag och Johanna Skottheim kom på andra plats, knappa 3 sekunder upp till vinnade lag.

Masstarten var ett bra lopp som slutade med seger för mig trots en inledning med 2 bom. Kunde efter det hålla ihop skyttet med följande skytterad 2-0-0-1. Åkfarten var bra, var väl nån typ av EM form som infann sig nu. Med detta hade jag förhoppningar om ett liknande resultat på söndagens Sprintlopp. Dock körde jag av min stav under det första varvet. Med mitt flow just nu, så hände ju detta så långt från stadion och nya reservstavar som möjligt. Staven satte jag inte mellan benen, inte heller var någon annan åkare i närheten när staven gick i 4(!) bitar, så vette fan vad som hände där… Kanske en skada sen tidigare. Jag hade inte så mycket val än att fortsätta med en stav. Fick en ny efter 1,5 km. Dock ca 2 dm för lång. Men efter ytterligare 500 meter fick jag tag på en av mina stavar. Genomförde liggande skyttet med 1 bom, en bom till i det stående skytte. Alltså totalt 2 st, detta slutade med en 3:e plats, 15 sekunder till segern. Kändes surt med tanke på missödet med staven och det var en känsla av att det fortsätter blåsa motvind efter målgång.. Oftast är det de senaste man kommer ihåg bäst. Så det var med den känslan man fick åka hem med, trots att tex lördagens lopp var egentligen bra.

Stegmayr, Hallström & Olsson på lördagens masstart.

Stegmayr, Hallström & Olsson på lördagens masstart.

Denna vecka är det träning igen som gäller. Idag en längre skidtur vid Svartsjöarna strax utanför Östersund och imorgon har skidskyttetränare Anna-Maria och längdtränare Uusitalo planerat ett intervallpass för både skidskyttar och skidåkarna vid universitetet. Dem kan man passa på att ge cred till, då dem gör ett bra jobb med stort engagemang som är grunden i ett lyckat ledarskap.

Dagens väder, stundtals :)

Dagens väder, stundtals :)

Hade!

/SH

Korta intervaller i Vinterstaden

Hej,

Idag var det korta intervaller på träningsplanen för mig. 4 x 1,5 km + 4 x 1 minuter bestod dessa korta intervaller utav. Ungefär 15 cm nysnö hade dumpat ner i Östersund under natten, detta efter några dagar med töväder. Så det var välkommet och Vinterstaden Östersund gjorde skäl för sitt namn.

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

VIRB Picture

Ytterligare ett pass blev det under kvällen i form av ett lugnt klassiskt pass kring Spikbodarna. Detta med en pod i öronen. Lyssnar på poddar betydligt mer än vad jag ser på tv nuförtiden. Ser iofs filmer och serier väldigt sällan, men än mindre nu.  Jaja, hörs!

/SH

Höghöjdmask

Som idrottare är detaljer avgörande och man vill alltid optimera prestationen. En vanlig metod inom formtoppning är att vistas på höghöjd. Men detta kan man så klart inte göra överallt här i världen.

Ett alternativ till detta kan vara en Höghöjdmask. Höghöjdmasken ska simulera effekten av höghöjdsträning och ett utdrag från hemsidan (där du för övrigt kan beställa din mask) beskriver den såhär:

Träningsmasken använder ett smart system som tvingar dig att andas djupare och ger dig ökad syre-effektivitet.  

Genom att träna upp dina lungor och skapa andningsmotstånd stärks även din diafragma. När lungorna får jobba på det här sättet så ökar ytan och elasticiteten i dina alveoler och mer syre kan transporteras via de röda blodcellerna. Detta gör att din uthållighet och förmåga att prestera ökar. Höghöjdsmasken gör på detta sätt din träning mera effektiv.

Jag har provat en sådan  mask under några veckor och träningen blir definitivt tuffare då syretillgången inte är som i vanliga fall och man får se till att andas rejält. Vilket i sin tur gör att andningsmuskelaturen får jobba extra och därmed utvecklas. Förutom att masken ger positiva fysiologiska effekter är den även gjord i skönt material som gör att den sitter bra. Dessutom kan den vara ett bra vid kyla, då den kan fungera som en värmeväxlare. Så man slipper dra i sig alldeles för mycket kall luft. För träningen ska ju genomföras även när temperaturen är låg!

2016-02-10 15.31.04

Testar masken i Ridnaun på  ca 1300 möh. Dubbel effekt!? :)

 

Tröööööööskel

“Uttrycket” i rubriken har den legendariska Daniel Nordebo myntat. För övrigt satsar han på långlopp och bor i Göteborg, även fast han är en hemmakär Norrbottning från Älvsbyn egentligen. Lära ut skidåkning kan han också som skidtränare i Göteborg. Behöver ni vassa tekniken, ta då kontakt med denna energispridare! Just skidträning i form av teknikträning samt coachning är något jag själv varit inne på att dra igång i större skala. Men egentligen först efter jag gjort klart min utbildning inom idrottsvetenskap och kanske alla andra tusen projekt. Men det är på gång och är man intresserad, kontakta mig gärna.

I Alla fall, träningsveckan är avslutad. ca 19 timmar gjorda och däribland 2 rejäla trööööskelpass. Ett i onsdags då jag körde 1 x 30 km och ett i Fredags då upplägget var 3 x 10 km. Total intervalltid ca 90 minuter på gångerna. Annat det än ett sprintlopp eller stafett på 10 respektive 7,5km. Men det ger en bra grund!

Ny vecka imorgon som inleds med ett 3 timmars långt A1-pass klassiskt.

Ha en bra vecka!!

Slänger väl in en bild från Januariturnén:

Antholz13