Träningen fortsätter med mycket träning. Från och med igår är det dubbelpass igen. Cykeltur på förmiddagen blev det, lite inspirerad efter att följt Tour de France nästan hela vilodagen. På eftermiddagen blev det ett precisionspass skytte följt av styrka. Passade på att testa löpformen på löpband som uppvärmning, drog av 5*3min i 3.20 tempo.

Idag gjorde jag något jag gör sällan nuförtiden. Körde intervaller i klassisk stil. Det var inte så kul. Främst för att ryggen kämpade. Kan bero på olika saker. Tufft styrkepass för ryggen igår, ovan att köra fort klassiskt och något för långa stavar. Använder samma som på vintern, men de blir något längre då man drar på rullskidsspetsar. Körde upp mot nipfjället och hade i och med ryggen svårt att komma upp i speciellt hög puls.

Här nedan är ett utblick från träningsboken från förra veckan/10 dagars perioden. För er som inte har koll så står Kombi för Kombination alltså skytte kombinerat med ett fyspass. RF står för Rullskidor Fristil, RK – Rullskidor Klassiskt.A1 – låg intensitet, A3- Hög intensitet. Osv…

2- Juli – Frisk från förkylning. FM Skytte. EM: Styrka + skytte

3 – Juli FM: Rullskidor A1 Kombi 2h EM: Löpning med Stavar upp till Städjan 1.50h + styrka 20min

4 – Juli FM: RF A3 kombi, 35min i ett svep + 10min, totalt 2h EM: Rullskidor K A1 1.45h

5 -Juli FM: Skidgång A3 5*8min intervall, totalt 2h. EM: RF A1 komb 2h (inkl 10min A3)

6 -Juli FM Långpass Löpning (Fjäll & myr) 3.30h. EM: skytte.

7 – Juli FM: RF A3 Träningsrace prolog + jaktstart 35min A3, totalt 2h EM: Löpning 1,30h + Styrka 30min.

8 – Juli FM: Löpning A1 på fjället 2.40h EM Rullskidor A1 kombi 2h

9 -Juli FM: Rullskidor A1 Långpass 3.30h EM: Skytte

10 -Juli FM: Skidgång Intervaller 6*5min + 10min (15*15) 40min A3, totalt 1.45h EM: Rullskidor A1 kombi (inkl 10min A3), totalt 2.15h.

11 – Juli FM: Skytte + Löpning 2h A1/A2 EM: Stakning 1.45h + styrka 30min

12 – Juli FM: RF Intervaller 6*8min upp till Nipfjället, totalt 2.10h. EM: Skytte + Rullskidor K A1/Återhämtning 1.15h

/ Simon

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.